Baca tanpa iklan
Setiap mengambil nafas, cobalah berhitung hingga lima hitungan lalu embuskan nafas.
Ulangi tahapan ini hingga nafasmu stabil.
Ketika pernafasan sudah stabil, cobalah merasakan kehadiran seluruh panca indera kita dan syukuri kehadirannya.
2. Melatih mindfulness
Melansir Very Well Mind, meditasi mindfulness merupakan teknik meditasi yang melatih kita agar berfokus pada emosi, pikiran dan sensasi yang kita alami pada saat ini.
Bukan yang sudah berlalu atau yang akan datang.
Teknik mindfulness bervariasi.
Namun, kita bisa memulainya dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman, mengatur nafas dan mulai memusatkan pikiran dan cobalah kontrol pikiran kita dengan pernafasan yang tenang.
Namun, Samanta mengingatkan bahwa mindfulness dapat dilakukan ketika seseorang dalam tingkat kecemasan rendah.
3. Alihkan perhatian
Cobalah mengalihkan perhatian dengan kegiatan-kegiatan positif.
Misalnya, bermain permainan kesukaan bersama keluarga, membaca buku, berolahraga sederhana, atau menjajal hobi yang selama ini mungkin terpinggirkan karena kesibukan pekerjaan.
4. Tertawa
Tahukah kamu bahwa tertawa juga bisa membantu meningkatkan sistem imun?