Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mewujudkan berat badan ideal sering kali jadi resolusi tahun baru bagi para wanita. Namun, tidak jarang juga resolusi tersebut akhirnya belum bisa terwujud dikarenakan beberapa hal.
Bagi sebagian orang, usaha untuk mewujudkan berat badan ideal memang merupakan hal yang sulit. Saat mendengar kata diet, mungkin kebanyakan dari Anda langsung membayangkan hal-hal seperti makan makanan yang tidak enak, olahraga ekstrem, hingga kelaparan.
Sebenarnya, justru hal-hal tersebut malah bisa membuat rencanamu untuk mewujudkan berat badan ideal berakhir gagal!
Nah, untuk Anda yang masih punya resolusi untuk sukses mewujudkan berat badan ideal di tahun 2023 ini, yuk lakukan 3 langkah di bawah untuk diet anti gagal. Dijamin enggak pakai kelaparan!
1) Tetap penuhi kebutuhan kalori harian
Salah satu langkah yang umum dilakukan saat diet adalah defisit kalori. Boleh-boleh saja kok menerapkan hal ini, tapi jangan sampai Anda malah kelaparan atau starving gara-gara gagal memenuhi kebutuhan kalori harian.
Defisit kalori sendiri merupakan upaya pengaturan pola makan dengan cara mengurangi asupan atau konsumsi kalori di menu makan harian. Tetapi, pengurangan total kalori yang akan masuk ke dalam tubuh ini dilakukan secara moderat atau tidak berlebihan.
Untuk melakukan defisit kalori, pertama-tama Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori atau energi harianmu terlebih dahulu.
Melansir Klikdokter, langkah yang bisa dilakukan untuk menghitung kebutuhan energi harian adalah dengan mengetahui berat badan ideal, BMR (basal metabolic rate), serta tingkat aktivitas fisik yang biasa Anda lakukan. Perhitungan ini bisa Anda dapatkan secara mudah dengan menggunakan kalkulator kalori yang tersedia di internet.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harianmu, saatnya mulai lakukan defisit kalori dengan hitungan yang tepat serta mengonsumsi asupan nutrisi yang seimbang setiap harinya!
2) Makan secara teratur
Anda mungkin pernah berpikir bahwa cara yang tepat untuk mewujudkan berat badan ideal adalah melewati beberapa jadwal makan, seperti makan pagi atau makan malam.
Namun, faktanya Anda perlu tetap makan secara teratur meski sedang diet. Ssstt, katanya makan lima kali dalam sehari dengan tiga kali makan utama yang diselingi dua kali snack malah bisa membantu mewujudkan berat badan ideal, lho!
Trik utamanya adalah memilih makanan dengan kalori yang terkontrol serta nutrisi yang lengkap dan seimbang setiap saat Anda makan. Dengan makan secara teratur, Anda pun dapat terhindar dari rasa lapar yang berlebihan dan tidak akan merasa lemas meski sedang menjalankan diet.
Yang tak kalah penting, jangan skip sarapan pagi! Pasalnya, sarapan pagi adalah jadwal makan penting untuk mengisi energimu sebelum memulai rutinitas yang padat. Dikutip dari klikdokter, 79 persen orang mampu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil setelah menjadikan sarapan sebagai sebuah rutinitas.
3) Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Menjaga asupan cairan tubuh juga penting dalam mewujudkan berat badan ideal. Hal ini karena cairan tubuh berkontribusi penting dalam menjaga sistem metabolisme tubuh, termasuk pembakaran kalori.
Ketika kekurangan cairan, sistem metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Dampaknya makanan yang dikonsumsi juga bisa semakin lama dicerna, dan hal itu bisa berdampak pada kenaikan berat badan karena tumpukan kalori tadi tidak tercerna dengan baik oleh tubuh
Dehidrasi alias kekurangan cairan dalam tubuh juga rentan dialami orang yang kurang minum air putih. Hal itu dapat memicu gejala tubuh lemas, kelelahan, hingga pusing. Nah, gejala-gejala itu dapat disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga membuat Anda terkecoh dan memilih untuk mengonsumsi makanan guna mengembalikan kondisi tubuh.
Oleh karena itu, selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda agar tujuan mencapai berat badan ideal di tahun yang baru ini bisa terwujud.
4) Pilih asupan yang bisa bikin kenyang lebih lama
Kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang saat sedang diet adalah ‘asal makan, yang penting kenyang’ atau ‘makan sedikit, yang penting berat badan turun’.
Padahal, kualitas asupan adalah hal yang berpengaruh besar terhadap kesuksesan dietmu! Agar sukses mewujudkan berat badan ideal di tahun yang baru ini, Anda bisa mulai memilih jenis asupan yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Pada umumnya, makanan dan minuman yang membuat kenyang lebih lama adalah yang tinggi akan protein. Selain protein, karbohidrat kompleks juga dapat membuat kenyang lebih lama.
Dilansir dari klikdokter, karbohidrat kompleks mengandung gula dengan rantai yang lebih panjang, sehingga membutuhkan waktu cerna yang lebih lama. Oleh karena itu, karbohidrat jenis ini dapat memberikan pasokan energi untuk durasi yang lebih panjang.
Karbohidrat jenis ini biasa ditemukan pada serealia, sayuran yang mengandung pati, atau umbi-umbian. Beberapa pilihan asupan lain yang bisa membantu Anda untuk kenyang lebih lama adalah alpukat, telur, oatmeal, greek yogurt, dan kacang-kacangan. Jadi, saatnya untuk mulai mengonsumsi jenis makanan tersebut untuk wujudkan berat badan ideal.
Selain melakukan empat langkah di atas, jangan lupa untuk barengi program dietmu dengan olahraga rutin ya!
Untuk mewujudkan resolusi berat badan ideal di tahun baru, Anda juga bisa mengonsumsi susu Slim&Fit yang akan membuatmu kenyang lebih lama!
Slim&Fit adalah produk susu tinggi protein, tinggi serat, dan mengandung Isomaltulosa yang cocok dijadikan pengganti sarapan dan makan malam untuk Anda yang sedang diet. Isomaltulosa sendiri merupakan karbohidrat lepas lambat dengan indeks glikemik rendah untuk membantu menjaga gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sebagai solusi untuk mewujudkan berat badan ideal, Slim&Fit juga rendah lemak dan rendah gula, tinggi akan kalsium, memiliki nutrisi serta formula yang lengkap dan seimbang, dengan kalori yang terkontrol, yaitu 200kkal/saji!
Anda bisa mengonsumsi susu Slim&Fit 2 kali sehari untuk menurunkan berat badan atau 1 kali sehari (pagi atau malam) untuk menjaga berat badan ideal.
Selain susu, ada juga camilan diet yang enak, sehat, dan bisa membuat kenyang lebih lama, yaitu Slim&Fit cookies yang mengandung mixed grains (oats, gandum, quinoa) dengan dua varian rasa: Dark Chocolate dan Raisin Cinnamon.
Slim&Fit cookies rendah kalori, yaitu 90 Kal. Cocok digunakan sebagai snacking di sela-sela kesibukan atau aktivitas harianmu. Kemasannya yang kecil juga membuat Slim&Fit cookies cocok menjadi travelmate dalam setiap kegiatanmu.
Enggak lagi deh menderita dan kelaparan saat diet. Yuk, wujudkan resolusi berat badan ideal di tahun yang baru ini bersama Slim&Fit!
Penulis: Anniza Kemala | Editor: Vincent