Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Makan besar adalah momen paling ditunggu dalam perayaan Tahun Baru Imlek. Terbayang lezatnya bebek panggang, yu sheng, siu mie, pindang bandeng, sampai kue keranjang. Eits, hati-hati kalap! Anda harus tetap menjaga asupan nutrisi yang baik saat makan besar. Sebagai contoh, melengkapi asupan nutrisi dengan ekstrak buah zaitun juga bisa jadi pilihan tepat.
Terlebih, sebagian besar makanan makanan khas Imlek mengandung gula, garam dan lemak yang tinggi sehingga bisa menimbulkan masalah kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Kesehatan adalah salah satu rezeki yang pastinya selalu kita harapkan saat momen Tahun Baru Imlek. Untuk itu, Anda disarankan menjaga kesehatan agar bisa kumpul keluarga dengan nyaman. Sebab kesehatan adalah bagian dari rezeki yang tak ternilai.
Nah, agar tubuh tetap sehat dan asupan nutrisi terjaga saat makan besar Imlek, yuk simak 5 tips makan enak dan sehat yang bisa Anda lakukan!
1) Makan dengan porsi kecil
Saat perayaan Imlek, Anda mungkin tergiur mencicipi berbagai menu makanan yang tinggi gula, garam ataupun lemak. Perlu diingat, Anda disarankan untuk membatasi jumlah asupan yang dikonsumsi agar kesehatan tubuh terjaga.
Anda bisa mencoba cara-cara sederhana untuk mencegah makan berlebihan, seperti mencicipi setiap jenis makanan dalam porsi kecil hingga menggunakan piring ukuran kecil untuk membatasi porsi makan.
2) Makan makanan manis secukupnya
Santapan Imlek juga dikenal dengan menu kue khas dengan rasa manis. Mulai dari kue keranjang, kue bulan, kue ku, dan kue mangkuk.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengganti makanan manis dengan camilan yang lebih sehat, rendah gula, dan kaya serat, seperti buah-buahan seperti jeruk ataupun apel, kacang almond, gandum, yogurt, hingga alpukat. Selain indeks glikemik (IG) lebih rendah, Anda pun bisa merasa kenyang lebih lama.
3) Banyak minum air putih
Melansir KlikDokter, konsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Selain itu, air putih bermanfaat untuk menghindari kurangnya asupan cairan yang mengganggu fungsi pencernaan yang mungkin terjadi saat makan. Konsumsi air putih dapat menghindari dari susah BAB dan melancarkan pencernaan.
4) Perhatikan nutrisi seimbang
Agar nutrisi harian tetap terjaga, pastikan setiap isi satu piring makanmu berisi nutrisi makro, seperti karbohidrat kompleks, protein dan lemak baik dan nutrisi mikro seperti sayuran atau buah-buahan dengan takaran seimbang.
Hindari konsumsi makanan tinggi lemak/kolesterol jahat untuk mencegah peningkatan risiko mengalami kadar kolesterol tinggi yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung.
Anda juga direkomendasikan untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks agar agar tidak terjadi peningkatan kadar gula darah secara signifikan yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes. Selain itu, untuk menjaga massa otot di usia lanjut, Anda dapat menyantap menu makanan yang tinggi protein, seperti dari dada ayam panggang, bebek panggang, ikan bandeng, dan susu.
5) Rutin berolahraga
Selain menjaga nutrisi harian yang sehat, Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga setelah makan. Berolahraga dapat menurunkan kadar gula dalam darah, membantu mengontrol kolesterol, hingga membantu mengendalikan tekanan darah.
Maka itu, setelah pesta makan usai, jangan lupa untuk melakukan olahraga. Anda hanya perlu meluangkan waktu 20-30 menit untuk berolahraga setiap harinya.
World Health Organization (WHO) menyarankan olahraga sebanyak 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk mencegah penyakit berbahaya.
Tak hanya itu, olahraga juga dapat menjaga kekuatan otot dan mencegah berkurangnya massa otot. Melansir Iowa Clinic, resistance training dapat menjaga massa dan kekuatan otot, sehingga dapat mencegah sarkopenia atau penurunan massa dan kekuatan otot sehingga terjadi penurunan dari performa fisik.
Agar lebih maksimal menjaga nutrisi dan tetap fit untuk beraktivitas fisik, Anda juga dapat mengonsumsi nutrisi tambahan. Dengan mengonsumsi Entrasol Platinum, Anda akan mendapatkan nutrisi yang baik bagi tubuh yang mungkin tak terpenuhi saat menyantap hidangan Imlek.
Entrasol Platinum hadir dengan nutrisi tinggi protein dilengkapi dengan ekstrak buah zaitun, rendah laktosa, tinggi serat, serta mengandung 10 Vitamin & 8 Mineral, dan Omega 3 & 6.
Bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan sebagai antioksidan, ekstrak buah zaitun pada Entrasol Platinum mengandung zat aktif Hydroxytyrosol yang 4 kali lebih kuat dari Vitamin C dalam menangkal radikal bebas.
Untuk kebutuhan nutrisi protein, Entrasol Platinum mengandung dua jenis protein kualitas tinggi, yaitu Whey (Whey Protein Isolate & Whey Protein Concentrate) dan Casein yang dapat memenuhi kebutuhan protein harian tubuh dan juga berperan dalam menjaga imunitas tubuh.
Konsumsi Entrasol Platinum juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung yang rentan dialami seiring bertambahnya usia. Konsumsi dua gelas Entrasol Platinum dengan new improved formula setiap hari dapat memenuhi nutrisi harian dan asupan antioksidan Anda.
Nutrisi tubuh tetap terjaga di tengahnya meriahnya santapan khas Imlek, konsumsi Entrasol Platinum sebagai nutrisi tambahan!
Penulis: Muh. Fitrah Habibullah | Editor: Bardjan