Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Pemenuhan nutrisi harian bagi ibu menyusui (busui) menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Tak hanya untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas, nutrisi lengkap dan seimbang juga dibutuhkan ibu menyusui untuk menjaga kesehatan fisik agar tetap bugar.
Mengutip Pedoman Gizi Seimbang dalam Peraturan Menteri Kesehatan No. 41//2014, apabila makanan yang dikonsumsi ibu menyusui tidak cukup mengandung nutrisi yang dibutuhkan maka produksi ASI untuk memenuhi kebutuhan bayi akan diambil dari persediaan zat yang ada di dalam tubuh ibu.
Untuk itu, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan yang beraneka ragam serta tentunya dalam jumlah dan porsi yang seimbang, agar kebutuhan energi dan nutrisi harian dapat terpenuhi dengan baik.
Dalam pemenuhan nutrisi harian busui, dukungan dari suami sebagai pasangan juga memiliki peranan penting dengan memastikan bahwa istri mendapatkan nutrisi yang tepat dan lengkap selama periode menyusui.
Baca juga: Tahukah Ibu? Ini Nutrisi Penting untuk ASI Booster!
Lalu, apa saja nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui agar badan tetap sehat dan bugar sekaligus dapat memproduksi ASI yang berkualitas untuk buah hati? Yuk Ibu, simak penjelasan yang dirangkum dari Pedoman Gizi Seimbang Kemenkes di bawah ini.
1. Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui untuk membantu sintesis hormon prolaktin dan hormon oksitosin dalam memproduksi serta mengeluarkan ASI. Selain memengaruhi kualitas ASI, protein juga dibutuhkan untuk membantu pemulihan jaringan tubuh setelah persalinan.
Beberapa asupan kaya protein yang bisa dikonsumsi ibu menyusui yaitu ikan, telur, ayam, daging tanpa lemak, tempe, tahu, serta produk susu khusus ibu menyusui.
2. Kalsium
Bagi ibu menyusui, kalsium memiliki peranan penting untuk meningkatkan produksi ASI yang mengandung kalsium tinggi sekaligus menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu. Apabila konsumsi kalsium tidak mencukupi, maka ibu akan mengalami pengeroposan tulang dan gigi karena cadangan kalsium dalam tubuh ibu digunakan untuk produksi ASI.
Ibu menyusui memerlukan 1000-1500 miligram kalsium per harinya dan jumlah ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi sumber kalsium yang baik, misalnya susu khusus ibu menyusui, yogurt, keju dan produk olahan susu lainnya, serta sayur-sayuran hijau.
3. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat dalam membantu penyerapan kalsium yang diperlukan oleh ibu menyusui agar lebih optimal. Dengan mengonsumsi Vitamin D, busui tidak hanya dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, namun juga mengatur keseimbangan mineral, seperti kalsium dan fosfor.
Selain itu, melansir dari KlikDokter, vitamin D ternyata juga berpengaruh dalam membantu meningkatkan dan memperbaiki mood ibu. Nutrisi yang satu ini pun tak kalah penting penting untuk menjaga daya tahan tubuh, termasuk bagi ibu hamil dan ibu menyusui.
4. Serat
Masalah pencernaan atau sembelit menjadi salah satu gangguan yang kerap dialami ibu menyusui. Untuk itu, serat menjadi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mengendalikan kolesterol darah bagi ibu menyusui.
Biji-bijian utuh (seperti roti gandum, sereal gandum, dan beras merah), buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan (buncis, kacang polong, dan lentil) dapat menjadi sumber serat yang baik untuk ibu menyusui.
5. Vitamin B12
Asupan Vitamin B12 yang dikonsumsi ibu menyusui memiliki manfaat baik bagi ibu maupun buah hati. Bagi tubuh ibu, vitamin ini dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI yang diproduksi serta produksi sel darah merah.
Sementara untuk bayi, melansir dari dari laman Kids Health, Vitamin B12 memiliki peranan penting dalam pembentukan sel darah merah bayi, serta perkembangan dan fungsi otak.
Baca juga: Penting! 4 Hal yang Perlu Diperhatikan Ibu Menyusui Jika Ingin Diet
Mengingat pentingnya asupan nutrisi lengkap selama periode menyusui, ibu bisa melengkapinya dengan mengonsumsi PRENAGEN lactamom.
Dengan kandungan nutrisi lengkap, susu ibu menyusui ini menjadi sumber protein yang baik untuk perkembangan organ tubuh bayi, menjaga sistem imun ibu, serta sebagai sumber energi agar ibu tetap fit, sehat, dan bugar selama menyusui.
Tak hanya itu, PRENAGEN lactamom turut diperkaya dengan kandungan Kalsium dan vitamin D, yang berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang ibu dan mencegah osteoporosis serta kaya akan serat yang dapat mencegah sembelit.
Telah dipercayai oleh ibu menyusui sebagai ASI booster, PRENAGEN lactamom juga mengandung Vitamin B2 & B12 yang membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI, serta DHA dan Omega 3 untuk perkembangan otak bayi.
Selain kaya akan nutrisi, susu untuk ibu menyusui ini juga hadir dengan pilihan rasa yang enak yang enggak bikin eneg, yaitu French Vanilla, Velvety Chocolate, dan Lovely Strawberry.
Yuk, penuhi nutrisi terbaik di masa menyusui dengan tubuh yang bugar dan ASI yang berkualitas untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang optimal!
Penulis: Nurfina Fitri Melina | Editor: Anniza Kemala
Baca juga: KALBE Nutritionals Luncurkan E-Book Nutrisi Esensial pada Setiap Tahap Kehamilan