Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Morning sickness dialami oleh beberapa ibu hamil di waktu malam. Morning sickness di malam hari hanya terjadi setelah matahari terbenam.
Lalu, apa yang memicu morning sickness di malam hari dan cara mengatasinya? Mual dan muntah tidak hanya terjadi pada pagi hari. Ibu hamil dapat mengalaminya bahkan pada waktu malam.
Bahkan mual di malam hari lebih merepotkan karena dapat membuat Anda sulit tidur.
Morning sickness di malam hari dapat disebabkan karena berbagai alasan, salah satunya adalah perubahan yang dialami tubuh Anda di awal kehamilan.
Mengonsumsi terlalu banyak bumbu dan minyak juga menyebabkan keasaman dan gangguan pencernaan pada beberapa perempuan selama kehamilan dan dapat mual di pagi maupun malam hari.
Baca: Manfaat Minyak Kelapa untuk Ibu Hamil
Kehamilan juga dapat menyebabkan stres yang mungkin juga menjadi salah satu penyebab morning sickness di malam hari.
Tips mengatasi morning sickness di malam hari:
1. Perbaiki posisi tidur
Asam lambung merupakan penyebab morning sickness di malam hari. Oleh karena itu, untuk menghindarinya, sangga kepala Anda dengan dua bantal agar sedikit lebih tinggi dan tidur di sisi kiri dengan membungkuk lutut kanan.
Anda juga bisa meletakkan bantal di antara lutut agar lebih nyaman.
2. Ngemil
Pastikan Anda menyediakan makanan ringan dan sering ngemil. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga diri Anda dari lapar atau terlalu kenyang pada saat bersamaan.
Dianjurkan untuk makan pada selang waktu dua hingga tiga jam, namun konsumsilah makanan sehat.
Diet Anda harus terdiri dari makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat.
Selalu sediakan biskuit kering di dekat tempat tidur sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dikunyah.
3. Mengonsumsi makanan hambar
Mengonsumsi makanan hambar seperti roti panggang dan susu, nasi putih, dan pisang untuk membantu menjaga Anda dari mual.
4. Hindari makanan berlemak dan gula
Ibu hamil harus menjauhi makanan yang mengandung banyak lemak dan gula karena sulit dicerna yang dapat memicu asam lambung dan gangguan pencernaan.
5. Minum sesuatu yang hangat
Minuman hangat akan mempersiapkan tubuh dan pikiran Moms untuk tidur.
Ibu hamil bisa mengonsumsi teh jahe atau teh peppermint. Anda juga dapat membuat jus apel di malam hari juga membantu menjaga kadar gula darah Moms tetap stabil.
6. Hindari bau yang kuat
Jika bau tertentu di rumah membuat Anda mual, buka semua jendela dan biarkan udara segar masuk. Jika bau parfum membuat mual, Anda harus menjauhinya.
7. Makan malam lebih awal
Dianjurkan untuk makan malam setidaknya 2 jam sebelum tidur. Ini membantu dalam pencernaan yang tepat dan mencegah asam lambung yang memicu mual pada ibu hamil.
8. Mengonsumsi makanan kaya vitamin B6 dan B12
Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis kacang, pisang, wortel, ikan, ayam, tahu, yogurth, dll untuk menyembuhkan mual selama kehamilan.(*)