Baca tanpa iklan
Berikut delapan tips ampuh hentikan kebiasaan merokok, dari terapi pengganti nikotin seperti permen karet, hingga membuat daftar motivasi.
TRIBUNNEWS.COM - Di zaman sekarang, banyak orang yang sadar bahwa merokok adalah penyebab utama kematian dini.
Merokok juga dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, dan penyakit paru-paru.
Karena alasan ini, banyak orang ingin berhenti merokok.
Terlepas dari risiko kesehatan tersebut, masih banyak ditemukan orang yang merokok.
Alasan utama untuk ini adalah bahwa nikotin bersifat adiktif.
Baca: Australia Ungkap Wilayah Dengan Tingkat Merokok Terparah
Baca: Pramugari Ingatkan Dilarang Merokok di Pesawat, Abdul Malah Buka Ritsleting Celana
Hal itu membuat kebiasaan tersebut menjadi sulit diubah.
Penelitian menunjukkan, dengan pendekatan yang tepat, perokok dapat menghentikan rutinitas yang tidak sehat dan menghentikan kebiasaan merokok untuk selamanya.
Berikut adalah delapan tips ampuh hentikan kebiasaan merokok, dilansir Medical News Today :
1. Terapi Pengganti Nikotin
Nikotin dalam rokok bersifat adiktif.
itulah sebabnya orang mengalami gejala yang tidak menyenangkan ketika mereka mencoba berhenti.
Terapi pengganti nikotin menyediakan nikotin tingkat rendah tanpa bahan kimia beracun lainnya dalam asap tembakau.
Ini membantu meringankan beberapa gejala seperti keinginan kuat untuk merokok, mual, kesemutan tangan dan kaki, susah tidur, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.
Terapi pengganti nikotin seperti permen karet, tablet isap, semprotan, tambalan, dan obat inhaler.
Tambalan dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter.
Tambalan dapat secara perlahan melepaskan nikotin yang diserap ke dalam tubuh melalui kulit.
Selama 8-12 minggu, jumlah nikotin yang terpapar pada tubuh berkurang secara bertahap dengan beralih ke tambalan dosis rendah sampai tidak lagi diperlukan.
Beberapa orang memakai tambalan setiap saat dan memberikan dosis nikotin yang stabil selama 24 jam.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu penggunaan tambalan ini dengan dokter.
Obat inhaler, permen karet, tablet hisap, dan semprotan bekerja dengan cepat.
Namun, efeknya hanya bertahan untuk waktu yang singkat.
Oleh karena itu, tambalan lebih direkomendasikan untuk digunakan.
Kamu juga bisa mengombinasi terapi pengganti nikotin.
Cara ini dapat secraa signifikan meningkatkan peluang keberhasilan dibandingkan dengan hanya menggunakan satu produk.
2. Gunakan Vareniklin
Vareniklin (Champix) bekerja dengan memicu pelepasan dopamin.
Dopamin adalah pembawa pesan kimia yang membantu mengendalikan pusat penghargaan dan kesenangan otak.
Merokok meningkatkan kadar bahan kimia dalam tubuh secara buatan.
Jadi, ketika perokok berhenti, mereka sering mengalami depresi dan kecemasan sampai tingkat produksi dopamin alami mereka pulih.
Vareniklin membantu mengatasi kadar dopamin rendah ini dan mengurangi beberapa gejala yang disebabkan oleh penghentian nikotin.
Pada saat yang sama, obat ini menghambat efek nikotin jika orang tersebut kambuh dan merokok.
Karena itu, Vareniklin juga bermanfaat untuk mengurangi efek penguat nikotin.
3. Gunakan Brupopion
Bupropion (Zyban) adalah antidepresan yang dapat membantu orang berhenti merokok.
Seperti Vareniklin, Bupropion mengurangi kekurangan dopamin yang dialami dalam penghentian nikotin.
Hal ini dapat mengurangi iritabilitas dan kesulitan dalam berkonsentrasi terkait dengan berhenti merokok.
Bupropion mungkin sangat berguna bagi mereka yang peduli tentang potensi kenaikan berat badan sambil berhenti merokok.
Bupropion telah terbukti mengurangi nafsu makan dan kecenderungan untuk makan berlebihan.
4. Ganti dengan Rokok Elektrik
Rokok elektrik memungkinkan penghirupan nikotin dalam uap tanpa produk sampingan tembakau berbahaya lainnya, seperti tar dan karbon monoksida.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rokok elektrik dapat membantu berhenti merokok.
Orang secara bertahap dapat mengurangi kandungan nikotin dari cairan dalam rokok elektrik dengan cara yang mirip dengan terapi pengganti nikotin.
Namun, ada beberapa kontroversi dalam literatur tentang pendekatan penghentian merokok ini.
5. Konsumsi Vitamin B dan C
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa perokok pada umumnya memiliki konsentrasi vitamin B yang bersirkulasi lebih rendah.
Selain itu, perokok juga memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Perokok sering menyebut stres sebagai salah satu pemicu yang meningkatkan hasrat merokok.
Vitamin B dikenal sebagai vitamin "anti-stres".
Vitamin ini dapat membantu menyeimbangkan suasana hati.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok.
Jadi, suplemen dengan vitamin ini dapat membantumu ketika berhenti merokok.
6. Gunakan Aplikasi untuk Melacak Kebiasaan
Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan tindakan sederhana dalam pengaturan tertentu mengarah pada tindakan dalam pengaturan yang sama.
Misalnya, secara otomatis merokok dengan menikmati kopi.
Namun, kebiasaan sehat dapat dibentuk dengan mengulangi tindakan sehat secara konsisten dalam konteks yang sama.
Ada berbagai aplikasi gratis online yang dapat membantu melacak kemajuanmu.
Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi rokok dan keinginan untuk mengonsumi nikotin.
Informasi ini dapat digunakan untuk memperkuat kebiasaan sehat baru, menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat.
7. Buat Daftar Motivasi
Bagi perokok yang berencana berhenti merokok, membuat daftar untuk tetap termotivasi dapat membantu ketika masa-masa sulit.
Daftar alasan yang dapat kamu tulis untuk memotivasimu berhenti merokok antara lain :
Memulihkan kesehatan secara keseluruhan.
Menabung.
Memberi contoh yang baik untuk anak-anak.
Terlihat lebih baik dan beraroma lebih baik.
Mengambil kendali dan menjadi bebas dari kecanduan.
Dengan meninjau daftar itu setiap hari dan terutama di saat-saat sulit, perokok dapat melatih pikiran untuk fokus pada aspek positif dari tujuan mereka.
Cara ini juga dapat memperkuat keinginan untuk berhenti.
8. Berlatih Tai Chi
Tai Chi adalah satu seni beladiri dan senam kesehatan beraliran halus dari Tiongkok.
Sebuah studi dalam Journal of Addiction and Therapy mengungkapkan berlatih Tai Chi tiga kali seminggu adalah cara yang efektif untuk membantu orang mengurangi kebiasaan atau berhenti merokok.
Manfaat lain dari Tai Chi adalah meningkatkan tekanan darah dan mengurangi stres.
Latihan pemusatan pikiran seperti yoga, meditasi, dan Tai Chi menawarkan pilihan pengobatan alternatif bagi mereka yang berusaha berhenti merokok.
(Tribunnews.com/Citra Anastasia)