Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sakit punggung sangatlah mengganggu dan menghabiskan energi. Umumnya terjadi pada orang dewasa.
Penyebab utama sakit punggung sebagian besar karena postur tubuh yang salah.
Menurut ahli bedah ortopedi dari Pusat Tulang Belakang NYU Langone Health, New York, sakit pada punggung adalah komplain paling banyak kedua yang menjadi alasan orang pergi ke dokter.
Komplain terbanyak adalah karena gejala flu dan demam.
Cedera dan beberapa kondisi tertentu bisa menyebabkan nyeri punggung, namun ada pula sejumlah kebiasaan harian dan faktor gaya hidup yang juga bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada punggung.
1. Pekerjaan di meja
Duduk sepanjang hari buruk bagi kesehatan kita dari banyak aspek. Kursi yang kamu duduki mungkin saja terasa nyaman, namun bukan berarti kamu terhindar dari sakit punggung.
Fisher menjelaskan, ergonomis yang buruk saat duduk bisa menyebabkan stres berulang pada otot paraspinal.
Baca: Duo Semangka Mengaku Jarang Pakai Bra, Ini Dampaknya Pada Tubuh, Postur Berubah dan Sakit Punggung
Baca: Bahu Anda Nyeri karena Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja? Ini Trik Sederhana Stretching di Kantor
Baca: Sempat Terdiskriminasi, Dokter Ahli Bedah Asal Indonesia Pindah dan Jadi Miliarder di Amerika
Ketika otot tersebut cedera, akan terjadi kontraksi, kejang urat, dan menyebabkan sakit.
"Contohnya postur yang buruk atau bungkuk, tapi juga masalah akibat jarak (monitor komputer, keyboars, mouse), tinggi kursi, dan lainnya," kata Fisher.
2. Otot inti yang kurang kuat
Otot inti (core) yang kurang kuat juga bisa menjadi alasan lainnya mengapa kamu kerap merasakan nyeri punggung.
Sebab, kondisi tersebut menyebabkan otot paraspinal yang lemah dan tidak cukup kuat untuk menahan tubuh kita sepanjang hari.
Baca: PB IDI : Mayoritas Korban Gempa Butuh Penanganan Ortopedi
Fisher merekomendasikan untuk menjalani sejumlah rutinitas olahraga ringan.
Seperti yoga, pilates dan barre untuk membentuk otot inti yang kuat. Namun, ada pula beberapa latihan otot inti spesifik yang bisa kamu sisipkan dalam rutinitas olahragamu.
3. Stres
Ada banyak efek samping dari stres. Mulai dari timbulnya jerawat, keringat di malam hari, hingga sakit punggung.
Stres kerap dikaitkan dengan masalah musculoskeletal, seperti sakit punggung bawah, bahu, leher, kepala.
Belum ada penjelasan yang benar-benar bisa dipahami mengapa stres berkontribusi terhadap sakit punggung.
Namun, hal ini bisa jadi berkaitan dengan ketegangan intens yang terjadi pada tubuh.
4. Tas terlalu berat
Kebanyakan dari kita mungkin berpikir, tas ransel adalah solusi untuk mencegah sakit punggung.
Baca: Kakek Ini Bawa Mayat Istrinya Membonceng Sepeda Motor, Ini Penyebabnya
Namun, Fisher mengatakan bahwa tas apapun, baik tas tangan, tas selempang, atau pun ransel, akan menjadi masalah jika terlalu berat.
Demi kesehatan tulang, bawalah tas yang beratnya tak lebih dari 1 hingga 2,2 kg.
5. Merokok
Merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, membuat suplai darah pada cakram intervertebralis semakin buruk.
"Kondisi tersebut menyebabkan cakram intervertebralis aus lebih cepat," jelas Fisher.
Di samping itu, sejumlah penelitian menjelaskan bahwa perokok tiga kali lebih mungkin mengalami sakit punggung bagian bawah.
Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Kebiasaan Penyebab Sakit Punggung