Olahraga Hemat, Cukup di Rumah dan Hanya Perlu Kursi, Badan Pun Bugar

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Apfia Tioconny Billy

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA -- Banyak pilihan olahraga yang tidak perlu keluar rumah sehingga kondisi tubuh tetap bugar dan bisa menghemat pengeluaran.

Kali ini untuk memulai berolahraga di rumah peralatan yang dibutuhkan sederhana sekali, hanya membutuhkan kursi dan tikar olahraga kalau memiliki lantai rumah yang keras.

Ada empat tahapan saja dengan pengulangan tertentu yang dapat mengencangakan otot perut, kaki, dan tangan dan hanya membutuhkan waktu tujuh menit saja.

Seperti dilansir dari Popsugar, ada empat gerakan yang dilakukan adalah hover, heel slide, gerakan mengayuh sepeda dan gerakan mendaki gunung.

Gerakan pertama, hover atau plank yakni menahan tubuh dengan tangan, dengkut dan jari kaki atau seperti geraka merangkak. Kemudian angkat dengkul sehigga beba tubuh hanya ada di tangan dan jari kaki, dan tahan selama 20 detik.

Gerakan kedua, slide tumit posisi badan berbaring telentang, kemudian tekuk lutut satu persatu. Simple memang tapi agar hasilnya maksimal, saat menarik lutut usahakan tubuh tidak terangkat sehingga tulang-tulang dibagian perut tertarik dan semakin kuat.

Kemudian saat menarik lutut pastikan tumit kami terus menyentuh tanah jangan diangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali repetisi. Satu kali repetisi 8 kali tarik satu bagian kaki.

Gerakan ketiga, yakni mengayuh sepeda. Yakni badan berbaring lalu bagian kaki taruk di kursi untuk menahan stabilitas kaki. Kemudian letakan tangan dibelakang kepala.

Lalu tarik satu sisi kaki ke arah perut, pastikan tinggi kaki sama dengan bangku, kemudian angkat tangan yang berlawanan dengan sisi kaki sampai bagian siku bertemu dengan kaki. Saat menarik tangan, posisi jari-jari tangan tetap memegang kepala.

Lakukan gerakan ini sebanyak 16 kali repetisi. Setiap satu kali repetisi 8 kali tarikan satu bagian kaki.

Gerakan keempat, yakni gerakan seperti naik gunung, posisi tubuh seperti akan melakuka plank tapi taruh telapam tangan di kursi, pastikan kemiringan tubuh stabil.

Lalu angkat kaki satu per satu ke arah tangan, lakukan perlahan dengan 16 kali repetisi, satu kali repetisi 8 kali tarikan kaki kanan atau kiri dulu.