Baca tanpa iklan
Mengkonsumsi makanan olahan dalam proporsi tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
3. Batasi gula yang ditambahkan
Gula alami termasuk fruktosa, ditemukan dalam buah, dan laktosa, dalam produk susu.
Menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman meningkatkan rasa tetapi menambahkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.
Sumber gula yang ditambahkan ke kopi dan teh dapat mengurangi asupan gula.
Bumbu seperti kecap juga dapat memberikan lebih banyak kalori dari yang diharapkan.
4. Ganti lemak hewani dalam makanan
Lemak tak jenuh ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan berminyak, dan ini lebih sehat, dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan:
- Pilih daging rendah lemak
- Masak daging dan ayam tanpa kulit
- Panggang atau rebus daging daripada menggoreng
- Gunakan minyak sayur daripada lemak hewani
- Ganti beberapa porsi daging dengan ikan berminyak dan kacang-kacangan.