Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Hipertensi adalah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hidup yang salah.
Tekanan darah tergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda.
Semakin sempit arteri Anda, maka akan semakin tinggi tekanan darah.
Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal, sementara tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi.
Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi.
Artinya, Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Dikutip dari healthline.com, ada 7 cara efektif untuk menurunkan kadar tekanan darah Anda:
1. Tingkatkan aktivitas dan olahraga
Ketika Anda secara teratur berolahraga, maka akan meningkatkan laju jantung dan laju pernapasan Anda.
Jantung menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha dan hal ini dapat mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Aktivitas yang disarankan misalnya:
- Menggunakan tangga
- Berjalan bukannya mengemudi
- Melakukan pekerjaan rumah tangga
- Berkebun
- Pergi untuk naik sepeda
- Berolahraga bersama teman
2. Menurunkan berat badan
Jika kelebihan berat badan, Anda bisa melakukan program pengurangan berat badan.
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
Maka dari itu diet menjadi satu solusi untuk mengurangi terjadinya resiko hipertensi pada tubuh kita.
Anda bisa menggunakan cara diet yang sehat sesuai dengan saran dan aturan yang tepat dari dokter.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan, membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Makanan yang sudah berbentuk olahan ini dapat memunculkan resiko meningkatnya berat badan.
Hal ini sangat mudah mendorong atau memicu resiko hipertensi dalam tubuh kita, maka kita harus dapat mengatur kesehatan tubuh.
Maka perlu adanya kita mengontrol apa saja makanan yang akan kita makan sehari-hari.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
- Ikan
- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli , sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Maka dari itu sebaiknya kita memilih makanan yang sehat yang bukan merupakan jenis dari makanan olahan atau siap saji.
Akan lebih baik jika membuat konsumsi sehari-hari sendiri di rumah dengan kandungan asupan yang bergizi.
6. Berhenti merokok
Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda sepenuhnya.
Merokok menyebabkan peningkatan langsung ataupun sementara pada tekanan darah Anda serta peningkatan denyut jantung Anda.
Kandungan jahat yang ada pada rokok sangat berbahaya pada tubuh kita.
Tidak hanya dapat menimbulkan resiko penyakit pernafasan, namun rokok juga dapat menimbulkan penyakit lain satu diantaranya adalah hipertensi.
Maka salah satu jalan yang paling aman untuk mengurangi resiko dan mengatasi hipertensi adalah berhenti merokok.
7. Meditasi atau yoga
Yoga , yang umumnya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik meditasi, juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Yoga menjadi olahraga yang bisa membantu mengurangi resiko atau mengatasi hipertensi.
Olahraga yoga akan membantu kita untuk lebih tenang dengan meditasi yang dapat mengurangi rasa stres akbat pikiran berat sehari-hari.
Meditasi atau yoga menjadi langkah yang bisa mempengaruhi pengurangan tekanan darah atau hipertensi, sehingga tubuh terasa lebih sehat.
Itu tadi adalah 7 hal yang dapat secara efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)