Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Vitamin C adalah vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh manusia.
Vitamin C diperlukan karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga dapat membuat organ tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat dan dapat meningkatkan pertumbuhan sel serta fungsi sistem perederan darah.
Selain itu, mengurangi kanker, risiko penyakit jantung, memperlambat proses penuaan dan membantu penyerapan zat besi dan kalsium, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mengurangi tingkat stres juga merupakan fungsi vitamin C.
Tak seperti nutrisi lainnya, tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin C.
Baca: Tips Menjaga Kesehatan Jantung Agar Terhindar dari Meninggal Dini
Baca: Ahli Kesehatan Australia Curiga Virus Corona Tak Terdeteksi di Indonesia, Menduga Ini Penyebabnya
Oleh karena itu, satu-satunya mendapatkan vitamin C adalah dengan mengonsumsinya.
Kekurangan vitamin C secara umum dapat menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, memar pada bagian tubuh tertentu, gusi bengkak, kulit kering, nyeri tubuh, kelelahan, penyakit kardiovaskular, perubahan suasana hati, infeksi, dan pendarahan hidung.
Untuk menyukupi vitamin C dalam tubuh, berikut sembilan makanan kaya vitamin C yang Tribunnews kutip dari Boldsky:
1. Jambu biji
Jambu biji adalah satu sumber terkaya vitamin C.
Satu buah jambu biji diperkaya dengan lebih dari 200 mg vitamin C.
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk memahami dampak jambu biji pada tingkat vitamin C seseorang.
Hal ini mempertegas, mengonsumsi buah tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total.
2. Paprika
Paprika dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian.
Paprika kuning, yang memiliki rasa manis mengandung 341 mg vitamin C.
Mengonsumsi paprika juga bisa membantu meningkatkan tingkat kekebalan tubuh.
Selain itu, paprika merah juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan memiliki dampak langsung pada tingkat kekebalan.
3. Peterseli
Peterseli mengandung vitamin C dalam jumlah besar.
Ramuan peterseli sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Dua sendok makan peterseli mengandung 10 mg vitamin C.
Selain itu, peterseli juga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dan meningkatakan kekebalan tubuh.
4. Kiwi
Para ahli sering merekomendasikan buah ini kepada orang yang menderita kekurangan vitamin C.
Memasukkan buah ini ke dalam makanan sehari-hari tidak hanya dapat memperbaiki kekurangan ini, tetapi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Satu buah kiwi mengandung 273 mg nilai vitamin C harian yang direkomendasikan.
5. Brokoli
Sayuran hijau tersebut sering dianggap sebagai makanan "all-star" karena penuh dengan nutrisi penting, mineral dan vitamin, terutama vitamin C.
100 gram brokoli diketahui mengandung 89,2 mg vitamin C.
6. Leci
Mengonsumsi leci dapat berkontribusi pada kadar vitamin C dalam tubuh.
Mengonsumsi leci dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen dan kesehatan pembuluh darah.
Sebanyak 100 gram leci mengandung 71,5 mg vitamin C dan ini juga kaya akan kalium dan lemak sehat.
7. Pepaya
Makan satu cangkir pepaya menyediakan 87 mg vitamin C, menjadikan buah itu sumber vitamin yang baik.
Pepaya mentah juga merupakan sumber vitamin C, juga vitamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium dan asam lemak omega-3.
8. Jeruk dan lemon
Mengonsumsi jeruk adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ke dalam tubuh.
Mengonsumsi satu jeruk ukuran sedang setiap hari dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin C.
Sebuah jeruk berukuran sedang menyediakan 70 mg vitamin C.
Selain itu, 100 gram lemon mengandung 53 mg vitamin X dan 100 gram jeruk nipis mengandung 29,1 mg vitamin C.
9. Cabai
Cabai megnandung minimal 65 mg vitamin C dalam satu cabai tunggal.
Sebagai nilai tambah, mengonsumsi cabai dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
(Tribunnews.com/ Renald)