Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sistem imun tubuh atau daya tahan tubuh manusia memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Sistem imun harus benar-benar dijaga dengan baik agar tidak terserang penyakit.
Cara meningkatkan sistem imun tubuh adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut ini Tribunnews.com rangkum bagaimana cara untuk meningkatkan sistem imun, dilansir Health.harvard.edu, Minggu (15/3/2020).
1. Konsumsi buah dan sayuran
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk membantu menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh Anda.
Baca: Tips Tambah Stamina Tubuh Agar Tetap Bugar Setiap Hari, Hindari Kafein Serta Konsumsi Buah & Sayur
Hal tersebut karena kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayur dapat memperkuat sistem imun tubuh, melawan virus hingga bakteri penyebab penyakit.
Makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan imun di antaranya adalah jeruk, brokoli, bawang putih, jahe, bayam, yogurt, kacang almond, kunyit, teh hijau, hingga buah pepaya.
2. Berolahraga secara teratur
Rekomendasi 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
Anda juga bisa menerapkan olahraga yang murah dan mudah seperti berjalan kaki, berlari, hingga bersepeda.
3. Tidur yang cukup
Anda harus mengatur waktu tidur yang cukup.
Umumnya, dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam dan remaja sekitar 9-10 jam.
5. Hindari merokok dan konsumsi alkohol
Rokok dan alkohol dapat merusak sistem imun tubuh.
Perokok memiliki risiko mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Baca: 10 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan, Ternyata dapat Turunkan Risiko Penyakit Kanker hingga Diabetes
Selain itu untuk perokok yang juga sekaligus pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
6. Hindari stres
Anda harus mengelola stres untuk menghindari turunnya fungsi kekebalan tubuh.
Stres yang berlebihan atau tidak terkendali dapat meningkatkan produksi hormon kortisol.
Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol tersebut dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
7. Sering cuci tangan
Anda tidak tahu barang yang Anda pegang mengandung bakteri yang akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda menurun.
Ambil langkah untuk menghindari hal tersebut, Srring-seringlah mencuci tangan dengan menggunakan sabun.
8. Konsumsi suplemen
Selain konsumsi buah sayuran dan melakukan olahraga, sebaiknya Anda juga mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imun tubuh.
Namun sebelumnya, Anda juga harus memperhatikan kandungan yang terdapat dalam suplemen tersebut.
Sumplemen yang mengandung echinacea direkomendasikan untuk Anda konsumsi.
Selain itu, buah mengkudu, daun meniran, vitamin B6, vitamin C, dan E juga bisa sebagai tambahan suplemen untuk meningkatkan imun tubuh.
(Tribunnews.com/Lanny Latifah)