Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Dalam situasi serba tidak pasti saat dunia dilanda wabah seperti sekarang, gangguan kecemasan bisa dialami oleh siapa saja.
Bahkan kondisi yang masuk dalam gangguan mental ini sulit untuk diabaikan.
Bagi awam, gangguan kecemasan mungkin dianggap sepele, tapi orang yang mengalaminya akan selalu dilanda rasa khawatir, kewalahan, dan dilingkupi kesedihan mendalam.
Penyandang gangguan ini sering tidak bisa menghindari pikiran dan emosi negatif. Untuk orang yang kondisinya sudah berat, obat yang diresepkan psikiater merupakan solusi untuk meredakan kecemasan sehingga mereka bisa menjalani hidupnya dengan normal.
Baca: Disebut-sebut Bisa Jadi Obat Untuk Covid-19, Pohon Kina Kini Langka di Bandung
Seringkali sumber kecemasan berasal dari gangguan kecil atau hanya suasana hati yang buruk.
Dalam keheningan, biasanya baru terungkap kekhawatiran dan ketakutan yang sebenarnya, sehingga lebih mudah mengelola kekhawatiran tersebut. Mengurangi kecemasan dengan teknik " mindfulness" perlu dikembangkan setiap hari.
Ini seperti membangun mindfulness di sistem sehingga kita memilikinya di saat yang diperlukan. Ketenangan pikiran akan membantu kita di tengah tekanan.
Baca: Banyak di Rumah sebagai Antisipasi Virus Corona, Rizki dan Ridho Syafaruddin Menghafal Alquran
Baca: Pemprov Sumut Siapkan 10.000 APD dan 1.000 Unit Rapid Test Covid-19
Segala teknik pernapasan, meditasi, visualisasi tidak akan berguna jika kita belum berlatih secara konsisten dan mengetahuinya lebih dalam.
Katherine Mazza, terapis kesehatan mental berlisensi spesialis masalah hubungan, manajemen kecemasan, PTSD, dan trauma di New York membagikan tips di bawah ini untuk mengurangi kecemasan.
Cara ini dapat dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja, tetapi di sini adalah bagaimana melakukannya sehingga berhasil.
Baca: Shakira Aurum Didiagnosa Kanker Darah Sejak Usia 5 Tahun, Denada Putuskan Ganti Nama Anaknya Itu
Mulailah ritual mindfulness harian. Sisihkan 20 menit, dua kali sehari, untuk duduk diam dalam keheningan. Bernapas, amati, meditasi, jurnal, apa pun yang paling cocok untuk Anda.
Lakukan ini secara konsisten selama 30 hari. Perhatikan bagaimana tingkat kecemasan kita berubah.
Lakukan terus-menerus, jadikan ini sebagai gaya hidup, bukan obat yang seketika menghilangkan nyeri. Setiap waktu akan berbeda jadi amati diri kita pada saat-saat ini.
Coba terhubung dengan diri kita. Ketika kita kehilangan kontak dengan diri sendiri, dunia akan meninggalkan kita.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Kendalikan Kecemasan Tanpa Obat