Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Apakah Anda mengalami kesulitan tidur?
Orang dewasa disarankan untuk tidur 7 hingga 9 jam berturut-turut agar tubuh dan pikiran jadi segar dan jernih.
Dikutip dari healthline melalui Kompas.com, kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.
Bukan hanya kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental.
• Manfaat Air Lemon bagi Kesehatan: Mengelola Tekanan Darah hingga Membantu Penurunan Berat Badan
• Simak Makanan yang Dianjurkan Dikonsumsi saat Menstruasi: Buah Pisang hingga Jeruk dan Lemon
Orang-orang yang sering kurang tidur pada malam hari bisa mengalami obesitas, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah, suasana hati menjadi buruk, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat.
Jika sulit tidur, berikut ada solusi alami yang dapat membantu tidur lebih cepat.
Dikutip dari Bright Side, ada beberapa minuman yang dapat membantu Anda untuk tidur dengan nyaman.
• Makanan yang Ampuh untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Kayu Manis hingga Lemon
• Cara Mudah Memerahkan Bibir secara Alami, Olesan Lemon dan Madu hingga Gunakan Scrub Gula
1. Susu hangat
Susu hangat adalah salah satu pilihan terbaik untuk menghasilkan tidur yang nyenyak dan nyaman.
Susu mengandung tryptophan, yang meningkatkan serotonin di otak, suatu zat yang memberi kita perasaan bahagia dan sejahtera.
Hormon melatonin diproduksi lebih banyak di bawah kondisi ini, dan ini sangat penting, karena mampu membangkitkan tidur, bahkan untuk orang-orang yang menderita insomnia kronis.
• Cara Mudah Simpan Cabai agar Bisa Awet sampai 3 Bulan
• Bisa Awet Sampai 3 Bulan, Begini Cara Simpan Cabai dengan Benar
• Kumpulan Resep Olahan Tahu Cocok untuk Buka Puasa: Tahu Goreng Serai Cabai hingga Sop Brokoli Tahu
2. Teh peppermint
Teh Peppermint meredakan sakit perut, karena sifat anti-inflamasinya.
Dengan mengempiskan otot, peppermint juga mengurangi intensitasnya, sehingga memungkinkan tubuh untuk rileks.
• 10 Manfaat Kacang Mete untuk Kesehatan, di Antaranya Cegah Kanker, Dilengkapi dengan Nilai Gizi
• Sederet Manfaat, Efek Samping dan Nutrisi Telur Bebek untuk Kesehatan
3. Jus ceri
Seperti susu, jus ceri mengandung triptofan.
Karena itu, ceri dapatmembantu menghasilkan hormon melatonin sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jus ini telah diuji dalam beberapa penelitian untuk mengobati insomnia.
Jus ceri telah terbukti menjadi salah satu pilihan paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan memastikan lebih banyak jam istirahat di malam hari.
• Sederet Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh, Lengkap dengan Nilai Gizi
• Cara Membuat Teh Kembang Sepatu, Lengkap dengan Nilai Gizi dan Manfaat untuk Kesehatan Tubuh
4. Santan
Santan mengandung magnesium dan potasium, 2 mineral yang mampu mengendurkan otot dan memastikan tidur yang nyenyak.
Selain itu, mengurangi tekanan darah dan pembengkakan di ginjal.
Berkat elektrolit alami dalam jumlah besar, ini membantu tubuh untuk menyeimbangkan dan bersantai.
• 7 Manfaat Rutin Makan Apel Hijau bagi Kesehatan, Mencegah Diabetes hingga Mengontrol Jerawat
• 5 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan, Bisa Meredakan Hidung Tersumbat
5. Smoothie pisang dengan susu almond
Pisang juga mengandung triptofan, selain 2 mineral utama untuk relaksasi otot, kalium dan magnesium.
Buah ini memiliki efek menenangkan yang bekerja secara integral dan mengurangi stres fisik.
Juga, jumlah serat dan karbohidratnya mengisi perut dan menyebabkan perasaan kenyang, yang meningkatkan keinginan untuk tidur.
• Manfaat Buah Cranberry untuk Kesehatan Kulit, Bisa Jadi Agen Anti Penuaan dan Bikin Kulit Bercahaya
• Tanda Tubuh Membutuhkan Lebih Banyak Vitamin A, di Antaranya Kulit Jadi Kering dan Muncul Jerawat
• Manfaat Buah Cranberry untuk Kesehatan Rambut, Bisa Melembabkan Kulit Kepala
(Tribunnews.com/Wulan KP)