Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Dilingkup perasaan cemas merupakan hal wajar. Namun, kecemasan yang berlebihan bisa jadi masalah hingga akhirnya memicu stres.
Apabila itu terjadi bukan tak mungkin muncul gangguan kesehatan yang serius.
Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:
- depresi
- gangguan pencernaan
- insomnia
- nyeri kronis
- sulit konsentrasi
- libido menurun
- muncul pikiran bunuh diri
- penyalahgunaan zat terlarang.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:
1. Latihan pernapasan
Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat.
Baca: Peneliti Buktikan Kopi Mampu Turunkan Tingkat Depresi dan Risiko Bunuh Diri Sampai 50%
Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:
- duduk di taman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
- Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
- ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.
2. Lakukan visualisasi
Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.
Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.
Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.
Baca: Meredakan Kecemasan Anak Hadapi Masa New Normal, Simak Tips dari Psikolog
Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.
Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.
3. Lemaskan otot
Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.
Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku.
Berikut cara melemaskan otot tubuh yang tegang:
- duduk di tempat tenang dan nyaman. Pejamkan mata dan fokus pada napas. Tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
- kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat
- tahan kepalan tangan selama beberapa detik dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan
- buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Kita bisa mempraktikan cara tersebut untuk baguan tubuh lainnya.
Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.
4. Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tnpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau. Berikut cara melakukan mindfulness:
- temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata
- perhatikan setiap hembusan nafas kita
- alihkan kesadaran pada sensai yang ada di sekitar kita
- setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas