Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Perut bergelombang atau biasa disebut dengan buncit merupakan akibat dari penumpukan lemak.
Penumpukan lemak berlebih di bagian perut dapat membuat pinggang tampak lebih lebar.
Bagi sebagian orang pinggang yang besar atau perut yang bergelombang dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri.
Untuk mengecilkan pinggang dan mengurangi lemak di bagian perut serta pinggang, Anda bisa melakukan cara-cara alami berikut ini.
Dilansir dari Wikihow.com, berikut Tribunnews.com rangkum beberapa cara mengecilkan pinggang dengan cara alami:
1. Makan Lemak Sehat
Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah tertentu sangat penting untuk diet seimbang dan sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan.
Lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam makarel, salmon, herring, kenari, minyak kanola, dan tahu - adalah jenis lemak sehat lain yang harus Anda coba masukkan ke dalam makanan Anda.
2. Hindari Lemak Jahat
Lemak trans, ata lemak yang jahat bagi tubuh ditemukan dalam beberapa makanan seperti; margarin, biskuit, kue kering dan apapun yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial.
Lemak ini menghasilkan lebih banyak lemak yang disimpan di dalam perut, jadi Anda harus menghindari ini sebisa mungkin.
3. Makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering
Cobalah makan enam porsi kecil sehari, daripada tiga porsi besar biasa.
Hal ini akan membuat diri Anda tidak mudah lapar, serta terbiasa mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil.
4. Mulailah dengan Sarapan yang Sehat
Mengawali hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan saat mengikuti diet penurunan berat badan, seperti; sereal gandum utuh dan roti, telur kaya protein, dan buah-buahan tinggi vitamin.
Dengan mengkonsumsi asupan yang sehat di pagi hari akan membuat tubuhmu tidak lemas dan lebih berenergi.
5. Minum Segelas Air Sebelum Sarapan
Anda juga harus mencoba minum segelas air sebelum sarapan.
Ini mencegah tubuh Anda untuk merasa haus dan mudah lapar, yang dapat membuat Anda tidak makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Makanan kaya serat adalah komponen penting dari diet sehat, karena makanan kaya serat membantu menormalkan pergerakan usus, yang meminimalkan kembung dan penyumbatan.
Makanan kaya serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan mungkin memerlukan waktu mengunyah tambahan, sehingga mencegah makan berlebihan.
7. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya memiliki kandungan gula dan pati yang tinggi, yang membatasi penurunan berat badan dan menyebabkan penumpukan racun berbahaya.
Anda juga harus menghindari produk makanan olahan dengan kandungan garam tinggi, seperti makanan siap saji dan makanan beku, karena garam menyebabkan retensi air dan menyebabkan kembung.
8. Ubah Pola Makan
Anda juga harus mengikuti diet sehat dan mengurangi asupan kalori yang tinggi.
Anda dapat mengganti asupan kalori tinggi dengan mengkonsumsi buah dan makanan bergizi lainnya.
Dilansir dari brightside.me, selain mengikuti 8 cara diatas, Anda bisa melakukan beberapa latihan dan gerakan berikut untuk mengecilkan pinggang:
A. Sentuhan tumit
Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan posisikan ke kiri dan kanan menyentuh tumit.
Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.
Ulangi 30 kali.
B. Oblique "V" crunch
Ambil posisi berbaring miring ke kanan.
Tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk "V".
Turunkan badan Anda kembali ke posisi semula secara perlahan.
Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.
C. Segitiga crunch
Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.
Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.
Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.
D. Plank
Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.
Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.
Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.
Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.
Tahan posisi selama 20 detik.
E. Standing cross-crunch
Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)