Baca tanpa iklan
C. Segitiga crunch
Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.
Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.
Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.
D. Plank
Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.
Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.
Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.
Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.
Tahan posisi selama 20 detik.
E. Standing cross-crunch
Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.
F. Starfish crunch
Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi "X".
Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.
Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.
G. Side jackknives (Tekuk Pinggang)
Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.
Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.
Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.
Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.
H. Windshield wipers
Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.
Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.
J. Bend and kick
Posisikan tubuh merangkak di matras dan tangan harus rata di lantai dan sejajar dengan bahu Anda.
Kencangkan perut Anda, lalu angkat kaki kanan ke atas (dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata), lalu lakukan gerakan menendang.
Pastikan panggul dan pinggul yang bekerja tetap mengarah ke lantai.
Untuk menghindari cedera leher Anda, jaga kepala tetap lurus dan telungkup.
Ulangi gerakan ini selama 20 kali untuk bagian kaki kanan dan kiri.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)