Baca tanpa iklan
3. Konsisten makan 3 kali per hari
Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.
Ini adalah pilihan yang buruk jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan.
Hal itu dikarenakan, menbatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Jadi, makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda.
Pilihan yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Jamur Shitake: Melawan Infeksi hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Baca juga: Perhatikan Apakah Ada Tanda-tanda Ini di Leher Anda? Jika Ya, Simak Penjelasan Berikut
4. Konsumsi makanan padat energi
Dalam upaya menambah berat badan, sangat penting untuk konsumsi makanan bahan tunggal.
Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.
Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan.
Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:
- Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
- Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
- Susu murni
- Yogurt penuh lemak
- Keju
- Minyak zaitun extra virgin
- Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
- Daging ayam
- Daging sapi
- Babi
- Kambing
- Kentang
- Ubi
- Cokelat hitam
- Alpukat
- Selai kacang
- Santan
- Granola
Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.
5. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan