Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut cara meditasi yang ampuh untuk redakan sakit dan nyeri.
Mengutip KBBI, meditasi adalah pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.
Ketika meditasi kita mungkin terlihat seperti tidak melakukan apapun.
Nyatanya, meditasi memberikan efek positif yang luar biasa bagi tubuh.
Baca juga: 14 Cara Menghilangkan Mual secara Alami dan Bantuan Obat agar Perut Kembali Nyaman
Baca juga: Cara Mencegah Serangan Jantung: Berhenti Merokok, Olahraga, hingga Jaga Kadar Kolesterol
Laporan di laman Cleveland Clini mengatakan, meditasi bisa membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.
Meditasi juga dapat membantu meredakan stres yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan mental.
Sebenarnya, apa itu meditasi?
Menurut pakar medis Jane Ehrman, meditasi adalah kegiatan memusatkan perhatian pada satu hal untuk jangka waktu tertentu.
"Saat Anda stres, tubuh Anda melepas hormon stres yang bisa memicu peradangan dan meningkatkan rasa sakit pada sendi," kata Ehrman.
Meditasi mengalihkan fokus kita ke sesuatu yang tenang dan damai, yang membantu mengurangi peradangan serta nyeri.
Ketika kita bisa memasuki keadaan pikiran yang lebih tenang melalui meditasi, tubuh tidak akan melepaskan hormon stres ke aliran darah.
Riset menunjukan, meditasi dan yoga lebih efektif mengurangi nyeri punggung bawah kronis.
Selain mengurangi pelepasan hormon stres, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit, menurunkan hipertensi, dan memperdalam pernapasan.
"Meditasi membantu mengalihkan fokus kita dari rasa sakit," ucap Ehrman.
Pikiran merespon apa yang kita perhatikan. Dengan meditasi, kita bisa menggunakan pikiran agar lebih berfokus pada hal-hal positif.
Baca juga: Cara Menghilangkan Bau ketiak: Kurangi Konsumsi Makanan Pedas hingga Gunakan Cuka Apel
Cara meditasi
Untuk melakukan meditasi, kita cukup dudu atau berbaring dengan nyaman. Usahakan untuk melakukan meditasi di tempat yang minim gangguan.
Setelah itu, pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada napas.
"Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas. Perhatikan bagaimana dada Anda mengembang dan berkontraksi selama bernapas," kata Ehrman.
Saat melakukan pernapasan dalam, kata Ehrman, fokuskan pikiran untuk melepaskan ketegangan tubuh," kata Ehrman.
Saat pikiran kembali melayang ke suatu hal, alihkan perhatian dan fokuskan kembali ke napas.
Sebagai awalan, kita bisa melakukan meditasi selama lima menis sehari.
"Meidtasi adalah latihan. Manfaatnya memang tidak bisa didapatkan secara instan," ucapnya.
Menurut Ehrman, manfata meidtasi biasanya dirasakan selama tiga minggu latihan rutin.
"Salam tiga minggu meditasi harian selama 15 menit hingga 20 menit, stres bisa berkurang dan Anda menjadi lebih responsif," ucapnya. (*/Faj)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Meditasi Ampuh Redakan Sakit dan Nyeri, Begini Cara Melakukannya".