5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami, Olahraga Rutin hingga Batasi Rokok dan Alkohol

1. Olahraga rutin

Olahraga rutin menjadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi paling efektif.

Namun, olahraga harus dilakukan secara rutin.

Ini karena aktivitas rutin 150 menit olahraga per minggu atau 30 menit olahraga dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mmHg.

Selalu konsisten melakukan olahraga agar tekanan darah tinggi tidak naik.

Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan untuk cara menurunkan tekanan darah tinggi.

Misalnya, berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, senam ringan, bahkan aktivitas yang menyenangkan seperti menari.

2. Makan makanan yang sehat

Cara menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya adalah jangan mengonsumsi sembarang makanan.

Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, tertutama lemak jenuh.

Dalam hal asupan makanan, penting bagi Anda memakan makanan yang banyak mengandung kalium.

Jenis mineral ini dapat mengurangi efek natrium dalam darah yang jadi penyebab tekanan darah tinggi.

Anda bisa mulai melakukan diet penurun hipertensi dengan memperbanyak makanan kaya biji-bijian, sayuran, buah, dan produk susu rendah lemak.

Pola makan ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.