Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Perut yang tidak rata atau buncit merupakan akibat dari penumpukan lemak.
Penumpukan lemak di perut dapat membuat pinggang tampak lebih lebar.
Bagi sebagian orang pinggang yang besar atau perut yang bergelombang dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri.
Untuk mengecilkan pinggang dan mengurangi lemak di bagian perut serta pinggang, Anda bisa melakukan gerakan alami berikut ini.
Baca juga: Apa yang Tidak Boleh Dilakukan dan Tips untuk Penderita Epilepsi
Baca juga: 5 Cara Membuat Bulu Mata Menjadi Lentik, Simak Tips Mudah Berikut Ini
Dikutip dari brightside.me, berikut beberapa gerakan sederhana untuk menghilangkan lemak di pinggang:
1. Sentuhan tumit
Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan posisikan ke kiri dan kanan menyentuh tumit.
Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.
Ulangi 30 kali.
2. Oblique "V" crunch
Ambil posisi berbaring miring ke kanan.
Tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk "V".
Turunkan badan Anda kembali ke posisi semula secara perlahan.
Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.
3. Segitiga crunch
Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.
Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.
Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.
Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.
4. Plank
Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.
Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.
Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.
Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.
Tahan posisi selama 20 detik.
5. Standing cross-crunch
Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.
Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.
Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.
6. Starfish crunch
Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi "X".
Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.
Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.
7. Side jackknives (Tekuk Pinggang)
Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.
Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.
Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.
Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.
Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.
Baca juga: Lima Cara Hilangkan Bau Amis Ikan di Mobil, Salah Satunya Bisa Pakai Daun Pandan
Baca juga: Cara Atasi Sakit Kepala Tanpa Menggunakan Obat, Istirahat hingga Pijat Kepala
8. Windshield wipers
Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.
Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)