Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips dan cara mengatasi darah rendah secara alami dan aman.
Apabila kita sedang mengalami tekanan darah di bawah dari angka 120/80 mmHg (atau kurang dari 140/90 mmHg), kemungkinan Anda memiliki penyakit tekanan darah rendah.
Saat mengalami tekanan darah rendah biasanya orang akan merasa pusing, sensasi muntah, dan pingsan.
Pada kasus yang parah, tekanan darah rendah dapat mengancam jiwa.
Pada kondisi seperti itu biasanya disebabkan karena ada masalah pada jantung, masalah endokrin, dehidrasi, dan kurangnya nutrisi dalam makanan, obat-obatan, kehilangan darah atau kehamilan.
Baca juga: Nyadran: Tradisi Ziarah Makam Jelang Ramadhan, Tips Tetap Aman Saat Covid-19
Baca juga: Tips Lakukan Diet Enak Tanpa Menyiksa
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putir saat Buka Puasa, Beserta Tips Membagi Waktunya
Baca juga: Tips dan Trik Membeli Oleh-oleh saat Berlibur, Jangan Lupa Gunakan Bahasa Setempat saat Menawar
Maka untuk mengatasi darah rendah secara alami dan mudah simak tips berikut ini:
1. Minum banyak air putih, kurangi alkohol
Alkohol dan kondisi dehidrasi dapat menurunkan tekanan darah.
Apabila minum air secukupnya kita dapat mengurangi dehidrasi dan meningkatkan volume darah.
Maka itu, hindari minum alkohol bila kita mengidap tekanan darah rendah atau hipotensi.
Jangan lupa, penuhi kebutuhan cairan agar tidak dehidrasi dengan cara minum air putih setidaknya delapan gelas sehari.
Kebiasaan ini bisa menjadi cara yang sehat untuk menaikkan tekanan darah agar tidak terlalu rendah.
2. Jalani pola makan yang sehat
Anda bisa makan dengan berbagai makanan untuk mengatasi tekanan darah rendah.
Misalnya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Nah, buah dan sayuran yang bisa membantu mengatasi tekanan darah rendah secara alami antara lain adalah:
- Semangka
Kandungan air dalam satu buah semangka bisa mencapai 92 persen.
Kandungan air yang banyak ini dapat membantu tubuh dalam meningkatkan tekanan darah.
- Buah bit
Buah ini dapat digunakan sebagai penambah darah, selain itu buah bit juga dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.
Setiap 100 gram buah bit mengandung natrium sebesar 36 mg dan kalium sebesar 330 mg.
- Bayam
Sayur ini mengandung natrium sebesar 4 mg dalam porsi 100 gram. Jumlah yang kecil memang, tapi bayam mengandung cukup banyak air, yaitu sebesar 92 persen.
Maka itu, bayam bisa menjadi makanan untuk tekanan darah rendah.
3. Ketika mengubah posisi tubuh, lakukan dengan perlahan
Anda dapat mengurangi pusing yang terjadi karena tekanan darah rendah saat berubah dari posisi berbaring ke posisi berdiri.
Caranya:
Sebelum bangun tidur di pagi hari, tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Perlahan-lahan duduk, kira-kira selama satu menit, sebelum bangkit berdiri.
Tidur dengan bantal dobel atau bantal tinggi juga dapat membantu melawan efek gravitasi yang bisa bikin pusing.
Jika kita mulai merasakan pusing atau kliyengan saat bangkit berdiri, regangkan otot-otot kaki seolah mau menendang ke depan.
Gerakan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus mencegah darah tiba-tiba menggenang di kaki ketika Anda bangkit berdiri.
4. Perhatikan pola makan
Untuk membantu mencegah tekanan darah turun tajam setelah makan, lebih baik Anda makan sedikit-sedikit tapi sering.
Jangan lupa, batasi makanan yang tinggi karbohidrat seperti kentang, nasi, pasta dan roti.
Dokter mungkin juga merekomendasikan minum kopi atau teh berkafein untuk meningkatkan tekanan darah sementara.
Namun, karena kafein justru berpotensi menyebabkan masalah lain, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum minum kafein.
5. Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin memang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Cobalah untuk rutin berolahraga, setidaknya sebanyak 30-60 menit dalam sehari.
Anda bisa melakukannya sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
Namun sebaiknya hindari berolahraga di tempat yang terlalu panas atau terlalu lembap.
(*/OWW)
Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul Jangan Disepelekan, Coba Atasi Tekanan Darah Rendah dengan Perubahan Gaya Hidup Sederhana Ini.