Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Masa pandemi Covid-19 yang belum berakhir, masih membuat sebagian besar masyarakat dunia untuk bekerja atau belajar di rumah.
Kondisi ini menjadikan segalanya via daring, dan semua orang kini banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer atau laptop.
Tak heran, banyak orang mengalami rasa sakit di leher dan punggung dibandingkan sebelum pandemi.
Duduk di kursi sepanjang hari dengan punggung yang cenderung membungkuk adalah posisi yang tidak baik untuk terus dilakukan.
Oleh karena itu, penting untuk kita tetap bergerak sepanjang hari.
Di bawah ini, ada lima gerakan ringan yang bisa dilakukan oleh kamu yang terlalu lama berada di depan layar komputer.
Dengan melakukannya, tubuh menjadi lebih relaks, fleksibel, dan tidak kaku.
Baca juga: Lakukan 7 Gerakan Senam Wajah Ini dengan Rutin, Hilangkan Double Chin yang Membuat Minder
Berikut lima gerakan yang bisa dilakukan, dilansir CNN:
1. Gerakan memutar lengan
Bahu yang membungkuk adalah posisi yang biasa terjadi saat bekerja di depan komputer.
Bahkan, banyak orang yang tidak menyadari hal ini.
Gerakan memutar lengan dapat membantu mengatasi kekakuan pada bahu.
Gerakan ini akan melancarkan peredaran darahmu setelah duduk beberapa saat.
Selain itu, gerakan ini juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan punggungmu.
Dengan gerakan melingkar ini, kamu meregangkan punggung dan bahumu sekaligus dengan cepat.
Baca juga: 8 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Pinggang, Ikuti Langkah Berikut Ini
Pertama, mulailah dengan berdiri tegak.
Rentangkan tangan di samping tubuh.
Kemudian, mulailah menggerakkan lengan dalam gerakan melingkar kecil.
Secara bertahap, tingkatkan menjadi gerakan melingkar yang lebih besar.
Pastikan kamu merasakan regangan di bahu, lengan, dan punggung.
Setelah 10 detik, ulangi gerakan dengan arah yang berbalik.
Buat lingkaran semakin lebar.
2. Gerakan memutar pergelangan tangan
Mengetik sepanjang hari menyebabkan kekakuan di pergelangan tangan dan tangan.
Kebanyakan orang bahkan tidak memikirkan cara mengatasi rasa sakit yang ditimbulkan.
Gerakan memutar pergelangan tangan membantu pergelangan tanganmu tetap fleksibel.
Baca juga: Gerakan Langkah Kaki dan Ayunan Lengan dalam Gerak Berirama atau Senam Irama
Melakukan gerakan ini sebelum olahraga kekuatan, seperti push-up atau angkat beban, juga dapat mencegah cedera.
Latihan ini penting untuk menjaga agar pergelangan tanganmu tetap kuat sepanjang hari.
Caranya, tekuk siku sehingga pergelangan tangan berada di depanmu.
Mulailah memutar pergelangan tanganmu ke satu arah selama sekitar 10 detik.
Kemudian, gantilah ke arah sebaliknya.
Kamu dapat menggerakkan kedua pergelangan tangan sekaligus atau fokus satu per satu dahulu.
3. Gerakan memutar pinggul
Gerakan memutar pinggul akan menggerakkan inti tubuhmu.
Gerakan ini juga meregangkan punggung dan pinggul.
Gerakan memutar pinggul adalah latihan yang sempurna untuk melawan kekakuan di seluruh tubuh.
Caranya, mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
Posisikan kedua tangan di pinggul.
Putar pinggulmu, dan mulai dengan gerakan lingkaran kecil.
Gerakkan tubuhmu untuk membuat lingkaran yang lebih besar.
Kamu akan merasakan punggung dan pinggulmu mulai mengendur.
Gerakan memutar pinggul akan meningkatkan kelenturanmu, melancarkan aliran darah, dan meredakan ketegangan.
Lakukan 10 putaran pinggul dalam satu arah.
Lalu, lakukan 10 putaran lagi dengan arah sebaliknya.
4. Gerakan memutar pergelangan kaki
Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kurangnya sirkulasi di pergelangan kaki dan kaki.
Kondisi ini dapat menyebabkan bengkak.
Meskipun duduk tidak banyak memberikan tekanan pada pergelangan kaki, tetapi bukan berarti tubuhmu tetap fleksibel dan kuat jika kamu tidak banyak bergerak setiap hari.
Gerakan memutar pergelangan kaki membantumu mempertahankan rentang gerakan dan dapat dilakukan di hampir semua posisi.
Tanpa gerakan yang tepat, pergelangan kakimu mungkin akan kehilangan kelenturan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dan olahraga sehari-hari.
Untuk latihan ini, tetaplah duduk.
Tekuk satu lutut dan silangkan di atas kaki yang lain, sehingga kakimu menjadi lebih dekat ke tubuh.
Mulailah memutar pergelangan kaki yang ditekuk ke satu arah, lalu ganti ke arah lain.
Ulangi cara yang sama untuk pergelangan kaki yang satunya.
Lakukan secara perlahan, dan pastikan setiap pergelangan kaki terasa mengendur sebelum kamu melanjutkannya.
Lakukan 10 putaran pergelangan kaki pada setiap arah yang berbeda.
5. Gerakan memutar kaki
Jika kamu duduk di depan meja sepanjang hari, lututmu mungkin sering tertekuk.
Atau mungkin, kamu menyilangkan kaki karena kebiasaan.
Padahal, idealnya kedua kaki berada di tanah, tepat di depanmu.
Tanpa meregangkan dan menggerakkan kaki, kakimu akan menjadi kaku dan kehilangan jangkauan gerak.
Gerakan memutar kaki berfungsi untuk membuat darahmu mengalir dan kaki serta pinggulmu bergerak.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau berdiri.
Jika berdiri, mulailah dengan kaki terbuka selebar bahu dan tangan di pinggul.
Pilih kaki mana yang ingin kamu gerakkan terlebih dahulu, angkat dari lantai dan mulailah memutarnya.
Mulailah dengan gerakan melingkar yang kecil, dan secara bertahap buat gerakan melingkar yang lebih besar.
Dengan mengangkat kakimu lebih tinggi saat lingkaran lebih besar, kamu turut meregangkan paha belakang dan paha depan.
Lakukan 10 gerakan memutar dalam satu arah, lalu ganti ke arah lain.
Kemudian, lakukan langkah yang sama untuk kakimu yang lain.
Jika tubuhmu terasa kaku karena bekerja di rumah, ada banyak peregangan yang dapat kamu lakukan untuk mengendurkan tubuh.
Yang harus kamu lakukan adalah dengan mengikuti gerakan melingkar yang telah dipaparkan di atas.
(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)