Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips dan cara mengatasi leher nyeri secara alami dan mudah.
Terkadang orang-orang sering mengeluhkan nyeri pada leher setiap bangun tidur, ternyata itu semua disebabkan karena otot mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan.
Leher menjadi terasa sakit dan kaku, dan membuat tidak nyaman untukmenengok ke kanan atau ke kiri.
Hal tersebut dikarenakan otot-otot di satu sisi leher menjadi sangat lelah sehingga mengendur dan memberi tekanan ekstra pada sisi lain dan tulang belakang.
Baca juga: Cara Mengatasi Kulit Kaki Pecah-pecah Secara Alami, Lakukan 3 Tips Berikut Ini
Baca juga: Tips untuk Para Ibu yang Ingin Tetap Menyusui di saat Berpuasa
Maka berikut beberapa cara mudah dan sederhana untuk mengatasinya:
1. Konsumsi NSAID
Selama dokter tidak membatasi untuk menggunakan obat antiinflamasi non steroid atau Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAID) seperti ibuprofen, ini adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit.
Selalu ikuti petunjuk pada botolnya, dan jangan takut untuk minum obat seperti yang disarankan selama satu atau dua hari penuh agar peradangan mereda.
2. Berikan sensasi hangat
Casey mengatakan dia biasanya lebih suka menggunakan sensasi rasa panas daripada dingin pada rasa sakit yang datang dengan leher kaku.
Sensasi panas menghangatkan jaringan di sekitarnya untuk membantu melepaskan sesak.
Cobalah gunakan bantal pemanas atau pancuran air hangat.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Selama Bulan Ramadan
Baca juga: Ingin Makin Lengket dengan Pasangan? Coba Beri Perhiasan dan Lakukan 6 Tips Ini
3. Lakukan pijatan
Jika bisa mendapatkan pijatan, maka ini akan menawarkan bantuan sementara.
Tetapi tidak akan memperbaiki masalah, jika memang kondisi sendi yang jadi penyebabnya.
Sekali lagi, tidak apa-apa melakukan pijatan, ketahuilah ada batasan manfat sebelumnya.
4. Lakukan peregangan
Ada empat peregangan yang direkomendasikan untuk atasi leher kaku di pagi hari:
- Berbaringlah di atas roller busa yang diposisikan secara vertikal.
Rol busa harus terbentang di sepanjang tulang belakang dari kepala ke pantat, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.
Lalu, angkat kedua lengan ke langit-langit.
Buka lengan ke posisi atas, sehingga lengan berada di sisi tubuh pada sudut 90 derajat.
- Berbaring di roller busa dengan posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas, raih lengan di atas kepala sehingga tubuh membuat satu segmen panjang di roller busa.
- Dengan menggunakan tangan kiri, tarik telinga lebih dekat ke bahu dengan lembut untuk mengintensifkan peregangan yang nyaman.
Ulangi juga di sisi kanan.
- Tundukkan kepala untuk melihat ketiak kiri.
Kamu akan merasakan regangan ini, yang merupakan otot membentang dari bagian bawah skull ke setiap tulang belikat dan ulangi di sisi lain juga.
Untuk semua peregangan, lakukan masing-masing secara dinamis selama 10 repetisi.
Jika nyeri pada leher bertahan selama tiga hari hingga seminggu, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengatasinya.
(*/OWW)
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul Duh, Bangun Tidur Mendadak Leher Kaku dan Nyeri? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini