Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Pandemi Covid-19 masih terus berjalan. Banyak pula prediksi yang menyebut jika kemungkinan kasus infeksi akan alami peningkatan pasca lebaran.
Belum lagi libur panjang telah usai dan memasuki jam kerja kembali.
Perlu upaya agar tubuh tetap sehat dan terjaga oleh virus.
Baca juga: Kemenkes Siapkan 100 Ribu Tracer Covid-19 Hadapi Arus Balik Lebaran 2021
Baca juga: Hadapi 3 Varian Virus Baru, Menkes Siapkan 47 Ribu Tempat Tidur dan 22 Ribu Kamar ICU untuk Pasien
Menurut oleh Dr dr Inge Permadhi MS, Sp.GK, agar tubuh tetap sehat, maka pola makan harus baik.
Terutama setelah lebaran, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengukur berat badan.
Lalu yang kedua setelah tahu berapa berat badan yang naik, dr Inge mengingatkan jika kita harus punya target berat badan ke normal.
Menurutnya, terdapat sebuah teori jika pengurangan 500 kalori perhari, dapat menurunkan berat badan setengah kilogram perminggu.
Baca juga: Sambut Lebaran Sehat dengan Memilih Kue Lebaran untuk Dikonsumsi
Baca juga: Kumpulan Resep Salad Segar dan Nikmat, Nikmati Waktu Bersantai dengan Menu Sehat
"Tapi kalau penurunan 1000 kalori bisa menurunkan berat badan sekilo dalam seminggu," ungkapnya pada Tribunnews, Senin (17/5/2021).
Beberapa pilihan makanan yang harus dikonsumsi seperti menghindari gorengan, santan hingga makanan yang mengandung gula.
Makanan tersebut memang marah dihidangkan saat lebaran. Terutama sirup dan kue-kue.
Makanan utama yang dikonsumsi haruslah mengandung karbohidrat, protein dan lemak.
Untuk karbohidrat bisa menggunakan nasi, kemudian protein dapat diambil dari daging, ikan atau telur. Semuanya disarankan untuk tidak digoreng.
"Memang protein harus cukup. Jangan terlalu sedikit. Daging, ikan pilihlah yang tidak berlemak. Pengelolaan mungkin bisa dipanggang, sate, steam.
Cara pengelolaan berkaitan dengan kenaikan berat badan," katanya lagi.
Selain itu bisa pula ditambah dengan olahraga.
Menurut dunia kesehatan, setiap orang minimal melakukan olahraga 150 menit minimal perminggu.
Untuk jenis olahraga bisa dipilih. Mulai dari berenang hingga berjalan kaki.