Baca tanpa iklan
Hal utama lainnya adalah yang berhubungan dengan nutrisi dan saluran cerna.
"Untuk mendapatkan sistem imun yang baik dan optimal perlu diperhatikan dari status gizi yang baik, bukan yang mal nutrisi misalnya kurang gizi atau yang gizi berlebih seperti obesitas," ungkap Christin.
Baca juga: ITAGI: Kejadian Ikutan Pasca Imunisasi Vaksin Covid-19 pada Kelompok Lansia Rendah
Bagi kalangan lanjut usia (Lansia), dikatakan Christin, sebenarnya tidak mudah untuk mendapatkan gizi yang seimbang, karena beberapa faktor yang telah disebutkan.
Untuk mendapatkan gizi yang seimbang, dokter Christin menyarankan agar mengkonsumsi beragam jenis makanan yang mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan minera, dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh guna mempertahankan kesehatan dan berat badan ideal.
Selain itu juga menghindari pembatasan makanan, makan dengan porsi kecil tetapi sering, konsistensi makanan disesuaikan.
"Cukupi energi dengan 30kkal/kgBB/hari, karbohidrat dengan 130g/hari, protein minimal 1g/kgBB/hari, lemak antara 20-25% total kalori, serat 25-30g/hari, vitamin dan mineral 4-5 porsi sayur dan buah perhari, hidrasi dengan minum air putih minimal 6-8 gelas setiap harinya, suplemen hanya bila diperlukan karena fungsinya sebagai pelengkap saja," tutur dr. Christin S.S LumbanTobing, Sp.GK., yang sehari-hari menjadi dokter spesialis gizi klinik dari Siloam Hospitals Jantung Diagram.
Tips Kelola Asupan Nutrisi Lansia
Bagi kelompok lanjut usia, tidak sedikit ditemukan kasus bahwa para lansia memiliki masalah pada makan.
Christin menyebutkan, para lansia banyak yang mengalami obesitas. Lalu bagaimana cara menanganinya?
Christin menjelaskan, penanganan yang perlu diperhatikan adalah pemilihan jenis makanan, atur porsi makan dan lebih aktif dalam keseharian.
Baca juga: Selain Olahraga, Yeri Red Velvet Mengkonsumsi Makanan Bergizi, Ini Daftarnya
Hal ini agar mendapatkan berat badan yang ideal. Ironisnya ada juga lansia yang mengalami penurunan berat badan, untuk itu lakukan pola makan porsi kecil tetapi sering, dengan makan setiap 2-3 jam, konsumsi cemilan sebelum tidur malam dengan susu, yogurt, dan roti.
Jika lansia mengalami kendala seperti susah menelan atau mengunyah maka pilih makanan yang lunak atau lembut, jangan terlalu cair karena akan beresiko tersedak.
Jadi status gizi merupakan faktor penting yang berperan dalam imun kita dan memberikan efek optimal.
"Tetap jalankan protokol kesehatan dan lakukan pola hidup sehat, asupan makanan dengan gizi yang seimbang", pungkas dr. Christin S.S LumbanTobing, Sp.GK., dokter spesialis gizi klinik dari Siloam Hospitals Jantung Diagram mengakhiri edukasi.