Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Pada umumnya, wanita normal akan mengalami menstruasi setiap bulannya.
Beberapa perempuan mengalami rasa sakit dan nyeri saat masa menstruasi, dan ini merupakan hal yang wajar.
Selain itu, biasanya di area sekitar perut, punggung bagian bawah dan paha akan terasa sangat tidak nyaman.
Dikutip dari healthline.com, selama menstruasi otot-otot rahim berkontraksi dan rileks untuk membantu meluruhkan lapisan yang menumpuk.
Baca juga: Tips untuk Orangtua Agar Kebutuhan Serat Anak Tercukupi
Terkadang hal ini akan menyebabkan terjadinya kram, dan Anda akan mengalami mual, muntah, sakit kepala atau diare juga.
Faktor penyebab rasa sakit adalah karena saat menstruasi aliran darah Anda menjadi deras
Jika rasa sakit Anda berlebihan maka Anda memiliki kelebihan produksi atau sensitivitas terhadap prostaglandin, hormon yang memengaruhi rahim Anda.
Dikutip healthline.com dan onhealth.com, berikut cara untuk meredakan nyeri saat menstruasi:
1. Berikan kompres panas pada perut
Cobalah untuk mengompres perut dengan kompres panas pada bagian bawah perut.
2. Oleskan minyak esensial
Anda bisa memijat perut dengan minyak esensial untuk membantu mengurangi nyeri haid.
3. Hindari makanan tertentu
Selama menstruasi, sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa penyebab terbesar meliputi:
- makanan berlemak
- alkohol
- minuman berkarbonasi
- kafein
- makanan asin
Mengurangi makanan-makanan tersebut dapat mengurangi kram dan ketegangan akibat rasa sakit akibat menstruasi.
Baca juga: Tips Olahraga untuk Lansia, Cukup 30 Menit dengan Gerakan Mudah Berikut Ini!
4. Minum lebih banyak air
Minum lebih banyak air dapat membantu meredakan kembung, yang memperburuk gejala.
Biasakan minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari, terutama selama menstruasi Anda.
5. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi yang lebih kecil selama menstruasi berguna untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Selalu konsumsi makanan-makanan yang mengandung kandungan bervitamin dan anti-inflamasi.
Baca juga: Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil, Simak Tips Berikut Ini
6. Konsumsi Teh chamomile
Anda bisa meminum dua cangkir teh per hari saat menstruasi.
Teh chamomile mengandung Glacyne yang bekerja meredakan syaraf dan otot kejang dan mengandung zaat antiinflamasi.
7. Makan biji adas
30 mg ekstrak adas baik untuk tubuh Anda ketika masa menstruasi.
Kandungan yang ada pada biji adas ini dapat menghambat kontraksi rahim yang distimulasi oleh prostaglandin.
Baca juga: 5 Tips Merawat Peralatan Dapur Berbahan Kayu Agar Awet dan Terhindar dari Jamur Serta Bau Tak Sedap
8. Konsumsi kayu manis
Mengkonsumsi 840 mg sari kayu manis dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Dengan mengkonsumsi kayu manis ini dapat mengurangi rasa sakit, mual, dan muntah.
Kayu manis mengandung senyawa yang dikenal sebagai eugenol yang dapat menekan prostaglandin yang dapat mengurangi perdarahan menstruasi, mual, dan nyeri.
9. Minum ramuan Jahe
Cobalah memarut sepotong kecil jahe ke dalam air panas untuk minuman hangat yang menghilangkan kram.
Jahe memiliki zat atau kandungan yang efektif dan dapat mnejadi alternatif untuk meredakan nyeri saat haid atau menstruasi.
10. Kunyit
Kunyit merupakan bahan alami yang dapat membantu mengatasi gejala nyeri haid pada wanita.
Zat yang ada pada kunyit dapat memerangi peradangan dan dapat meningkatkan perilaku dan suasana hati seseorang.
Apabila Anda masih mengalami sakit yang berlebih, Anda harus segera konsultasikan dan mengunjungi dokter untuk mengatasi kesakitan akibat menstruasi.
(Tribunnews.com/Oktaviani WW)
Berita lain terkait Tips dan Trik Kesehatan