Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Ketika hamil, terkadang para wanita sering merasakan kakinya membengkak.
Kaki bengkak bisa diatasi dengan meningkatkan asupan kalium, banyak minum air hingga jalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari.
Maka untuk meningkatkan asupan kalium, terdapat beberapa makanan tinggi kalium yang dapat dikonsumsi, seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, dan kacang-kacangan.
Makanan tersebut, membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya, sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada kaki.
Baca juga: Dinding Berjamur? Jangan Khawatir! Cobalah Tips Berikut Ini untuk Mengatasinya
Baca juga: Ingin Mulai Bisnis Food and Beverage? Simak Tips dari Kathleen Gondoutomo Ini!
Dikutip dari laman Healthline, Berikut cara mengatasi kaki bengkak saat hamil secara alami :
1. Kurangi asupan natrium
Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah membatasi asupan natrium (atau garam).
Garam membuat tubuh menahan air.
Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau olahan, ini karena makanan tersebut sangat tinggi natrium.
2. Tingkatkan asupan kalium
Tidak mendapatkan cukup asupan kalium juga dapat memperburuk pembengkakan, karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditampungnya.
Beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium meliputi kentang, ubi jalar, pisang, bayam, dan kacang-kacangan.
Kemudian, ada beberapa jus buah (khususnya prune, delima, jeruk, wortel, dan markisa), yogurt, buah bit, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
3. Kurangi asupan kafein
Kafein bersifat diuretik sehingga menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak.
Kemudian juga membuat tubuh berpikir perlu menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan.
4. Minum lebih banyak air
Jika tubuh mengira Anda dehidrasi, ia akan menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengimbanginya.
Jadi cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
5. Istirahat dengan menaikkan kaki
Duduk dan berdiri terlalu lama saat hamil besar dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki.
Untuk itu, istirahatkan kaki dengan mengangkatnya ke atas agar cairan yang terkumpul bisa mengalir kembali dan mengurangi pembengkakan.
6. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Mengenakan pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki dapat memperparah pembengkakan.
Sebab, dapat membuat sirkulasi darah terhambat.
Cobalah kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
7. Jalan kaki
Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
8. Kenakan sepatu yang nyaman
Baca juga: Tips Mengemudi Mobil dengan Teknik Eco Driving untuk Maksimalkan Efisiensi Bahan Bakar
Baca juga: Tips agar Stamina Tubuh Tetap Bugar Setiap Hari, Mulai Yoga dan Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Mengenakan sepatu yang nyaman dan pas adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki.
Kemudian, mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat muncul saat pusat gravitasi Anda bergeser dan berat badan meningkat.
Jika tips tersebut tidak mengurangi masalah kesehatan Anda, sebaiknya Anda segera konsultasikan masalah Anda ke dokter atau pakar kesehatan.
(Tribunnews.com/Nadine Saksita)