Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Di masa pandemi Covid-19, banyak yang memanfaatkan waktu untuk berolahraga. Namun sebelum olahraga perlu diperhatikan pemanasan harus benar.
Kalau tidak, anggota tubuh akan rentan alami keselo. Jika sudah demikian, kaki akan mengalami pembengkakan. sehingga membuat kaki tidak nyaman untuk dibawa berjalan.
Oleh karena itu, menurut dr Santi dari Medical Center Kompas Gramedia, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan saat keseleo.
Pertama, saat alami keseleo, langsung berhentikan segala aktifitas sang langsung istirahat. Kalau terpaksa berjalan, lakukan sedikit saja.
Baca juga: Tentang Riwayat Penyakit Koes Hendratmo, Bonita: Sebelum Kena Covid, Ayah Ada Jantung dan Asma
Kedua, pemberian es dengan cara yang tepat pada area tubuh yang keseleo. Es jangan langsung ditempel ke bagian keseleo.
"Masukkan dulu ke dalam wadah, gelas plastik, kantong plastik, berikan air sedikit kemudian alasi kain yang tipis kemudian ditempelkan ke area terasa nyeri selama 20 menit," paparnya dalam kanal YouTube Sonora FM, dikutip Tribunnews, Selasa (7/9/2021).
Pemberian es pada kaki bisa diulang selama dua hari pertama setiap tiga jam sekali. Ketiga, bisa dilakukan upaya kompres. Namun bukan menggunakan air panas atau dingin.
"Kompres dengan beri pembalut kain elastis. Seperti perban yang digunakan saat patah tulang, bewarna cokelat. Lalu tinggal dililit bagian keseleo," kata dr Santi lagi.
Baca juga: 10 Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan: Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Namun harus diperhatikan. Cukup melekat erat dan jangan terlalu kendor. Karena kalau terlalu keras dapat menekan pembuluh darah. Akibatnya, ada bagian tubuh yang tidak kebagian aliran darah. Jika dibiarkan dapat alami kesemutan.
Setelah dibalut, bisa melakukan pengecekan setelah lima menit. Jika bagian di sekitar area keseleo mengalami kebiruan, maka perban terlalu ketat.
Maka perban bisa dikendorkan. Kemudian yang adalah diiangkat. Dua hari pertama, kaki atau tangan yang alami keseleo diangkat lebih tinggi dari jantung. Ganjal dengan bantal selama setengah hingga satu jam.
"Secara gravitasi cairan yang menyebabkan pembengkakan itu mengalir ke bawah, terbantu dengan hukum gravitasi," kata dr Santi lagi.