Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut adalah cara meningkatkan imun tubuh selama pandemi Covid-19.
Pandemi Covid-19 masih mengancam masyarakat dunia.
Setelah berlangsung lebih dari setahun, banyak korban yang berjatuhan hingga berujung meninggal dunia.
Namun terdapat cara untuk meminimalisir agar Anda tidak mudah terpapar virus, salah satu caranya dengan meningkatkan imun tubuh.
Baca juga: Hormon hingga Kebiasaan Seks, Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Penis
Baca juga: Cara Pencegahan Covid-19 Lengkap Tips Meningkatkan Imunitas Selama Pandemi
Meningkatkan imun dapat membuat tubuh Anda semakin kuat untuk melawan segala penyakit seperti Covid-19.
Berikut cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan imun tubuh dikutip dari umms.org.
1. Olahraga secara teratur
Anda dapat melakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan imun tubuh.
Para ahli merekomendasikan untuk setidaknya berolahraga selama 150 menit dalam satu minggu.
2. Memakan Makanan Sehat
Memakan makanan sehat adalah suatu hal yang wajib walaupun semisal pandemi Covid-19 sama sekali tidak ada.
Memperbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran adalah menu wajib bagi untuk kebutuhan meningkatkan imun tubuh Anda.
3. Tidur yang berkualitas
Anda dapat menjadwalkan sendiri waktu Anda untuk dapat tidur agar tetap menjaga atau bahkan meningkatkan imun.
Sangat direkomendasikan untuk mengurangi begadang pada malam hari agar imun tubuh tetap terjaga.
4. Mengurangi Stres
Anda dapat mengurangi stress dengan beraktifitas yang bersifat positif seperti berkomunikasi secara virtual dengan orang terdekat, pergi keluar rumah dengan tetap menaati protokol kesehatan, meditasi secara rutin, berolahraga atau melakukan sesuatu yang menjadi hobi.
Kegiatan di atas adalah contoh untuk meningkatkan imun tubuh Anda.
5. Berhenti Merokok
Tanpa adanya pandemi Covid-19 pun, merokok merupakan salah satu kegiatan yang dapat menimbulkan penyakit di dalam tubuh seperti kanker.
Sehingga sangat direkomendasikan bagi Anda untuk berhenti merokok agar imun tubuh juga tetap terjaga selama pandemi Covid masih berlangsung.
6. Meminum Suplemen
Terdapat beberapa suplemen yang dapat meningkatkan imun tubuh demi meminimalisir untuk terkena Covid-19.
Suplemen yang dimaksud antara lain:
- Vitamin C
Vitamin C dapat mencegah virus, bakteri, atau penyakit lainnya dengan cara memperlambat durasi untuk terkena penyakit seperti demam dan berperan sebagai pereda alergi dan anti inflamasi.
- Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang paling penting untuk memperkuat sistem imun tubuh di mana mampu mengurangi resiko untuk terkena penyakit demam dan flu dan sangat direkomendasikan dikonsumsi secara rutin.
-Vitamin A
Vitamin A berguna untuk keadaan yang terjadi dan bersifat sementara.
Vitamin ini berguna untuk membantu tubuh melawan penyakit khususnya ketika ada gangguan pada pernapasan.
- Zat Besi
Zat besi dapat membantu untuk mengurangi penyakit yang menginfeksi tubuh dan durasi demam ketika dialami dalam waktu 24 jam.
-Selenium
Selenium merupakan nutrisi kunci untuk fungsi imun tubuh dan dapat dengan mudah didapat dari makanan seperti susu, ayam, telur, dan juga kacang.
Selenium juga berfungsi sebagai antioksidan di mana memperkuat ketahanan tubuh melawan bakteri, virus, atau sel kanker.
- Madu Mentah
Madu mentah sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit serta peradangan pada hidung atau mulut serta terdapat antioksidan di dalamnya serta beberapa mikroba baik.
Kandungan di dalamnya dapat membantu Anda ketika batuk dan sakit pada tenggorokan.
Madu mentah dapat dikombinasikan dengan teh atau air panas dicampur lemon.
Namun madu mentah tidak direkomendasikan dikonsumsi oleh anak di bawah 1 tahun.
- Bawang Putih
Bawang putih berguna untuk mengurangi infeksi pada pernapasan atas dan berfungsi untuk mencegah infeksi virus yang mengakibatkan demam.
-Probiotik
Probiotik berisi bakteri baik yang dapat membantu kesehatan pencernaan serta mampu mempengaruih kinerja imun di dalam tubuh.
Selain itu probiotik juga berfungsi untuk mengurangi penyakit terkait pada infeksi pernafasan khususnya pada anak.
(Tribunnews.com/Yohanes Liestyo Poerwoto)
Artikel lain terkait Kesehatan