Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Pandemi Covid-19 yang telah berlangsung lebih dari 1,5 tahun ini menjadi alarm untuk mengubah gaya hidup.
Pasalnya, menjaga kesehatan fisik dan mental dimasa pandemi adalah penting.
Dalam survei global terbaru yang dilakukan oleh Herbalife Nutrition melalui OnePoll, mayoritas responden menyatakan sedang mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan.
Kemudian, lebih dari 50 persen dari responden mengatakan mereka senang berolahraga tanpa merasa lelah dan 48 persen telah berhasil mengecilkan ukuran pinggang mereka.
Saat ini, banyak orang yang memilih untuk menjaga kesehatan mereka sendiri dengan melakukan perubahan menuju gaya hidup sehat dimulai dengan langkah-langkah kecil.
Berikut adalah lima cara dari Chief Health and Nutrition Officer at Herbalife Nutrition, Dr. Kent Bradley agar dapat meningkatkan kebiasaan dan gaya hidup yang lebih sehat.
Baca juga: 7 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan, Mampu Tingkatkan Kualitas Tidur
Baca juga: Saat Pandemi, Holding Jasa Survei Ingatkan Kesehatan Anak Jadi Prioritas
1. Makan dengan mempertimbangkan nutrisi
Semua mengetahui meningkatkan kebiasaan gaya hidup sehat dimulai di dapur.
Saat ini, mempelajari sebuah resep baru lebih mudah dari sebelumnya.
Hanya tinggal menggunakan mesin pencarian dengan kata kunci yang diinginkan.
Ada ratusan situs web dan video instruksional yang menawarkan tutorial hebat, dan dapat menemukan resep untuk hampir semua bahan yang sesuai dengan selera atau diet apa pun, apakah itu paleo, vegetarian, atau vegan.
Dari internet dapat menemukan menu makanan baru yang lezat dan sehat.
2. Hindari makanan cepat saji (Junk Food)
Selain makan makanan sehat, penting juga untuk mengurangi, atau bahkan menghilangkan makanan cepat saji atau junk food dari daftar makanan sehari-hari.
Caranya, dimulai dengan membuat daftar sebelum pergi berbelanja. Membuat daftar belanja secara bijak yakni apa saja yang akan dibeli di toko atau mini market.
Luangkan beberapa menit untuk merencanakan setidaknya beberapa makanan untuk seminggu ke depan, mungkin dengan merujuk beberapa ide yang dilihat dalam mesin pencarian.
Dengan melakukan ini, tidak hanya akan makan lebih sehat selama seminggu, tetapi juga akan menghemat uang dengan menghindari membeli makanan cepat saji.
3. Mengkonsumsi vitamin atau suplemen
Mengkonsumsi suplemen harian dapat membantu memastikan asupan nutrisi lengkap.
Suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi sepanjang tahun dan beberapa suplemen dapat mendukung kekebalan tubuh.
Suplemen juga dapat mendukung gaya hidup. Dengan mengkonsumi sebelum melakukan aktivitas olahraga untuk membantu mencapai rekor pribadi.
Selain itu dengan mendapatkan cukup protein dapat memperbaiki otot setelah sesi angkat berat, atau hanya mencari untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berdasar hasil survei, banyak responden berencana untuk memasukkan lebih banyak vitamin dan suplemen ke dalam makanan mereka dan hanya 69 persen responden yang merasa memiliki pengetahuan tentang manfaat kesehatan yang dihasilkan oleh vitamin dan suplemen.
Akan tetapi, 77 persen responden menyampaikan juga mereka ingin tahu lebih banyak mengenai manfaat kesehatan dari vitamin dan suplemen untuk dikombinasikan ke dalam gaya hidup sehat mereka.
Baca juga: Pertahankan Berat Badan saat Natal dengan 4 Rekomendasi Olahraga Ini
Baca juga: Film Olahraga Bisa Bangkitkan Nasionalisme Membangun Gairah Cinta Indonesia Kata Ari Sihasale
4. Rutin berolahraga
Memulai rutinitas kebugaran atau aktivitas olahraga pada saat ini mungkin masih menakutkan.
Saat ini ada beberapa aplikasi yang dapat mendukung aktivitas kebugaran.
Situs streaming gratis seperti HerbalifeNutritionFitness.com dapat memberikan latihan dan tips untuk membantu menjaga latihan dengan tetap menyenangkan dan aman sehingga dapat menghindari cedera dan tetap konsisten.
Berikutnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup lari atau jalan kaki di luar ruangan.
Dengan bergabung suatu grup, tidak hanya akan bertemu orang baru saja tetapi berolahraga dengan teman atau orang yang berpikiran sama akan membantu tetap bertanggung jawab dan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan.
Yang paling penting, apapun yang ingin lakukan, pilih aktivitas yang disukai dan menyenangkan sehingga dapat konsisten untuk melakukannya.
5. Prioritaskan tidur
Jadwal tidur memainkan peran besar dalam pemeliharaan berat badan dan mental alertness.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan yang dapat dengan cepat menggagalkan tujuan gaya hidup sehat.
Di sisi lain, mendapatkan lama tidur yang tepat yaitu yang didefinisikan para ahli antara 7-9 jam semalam, dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori ekstra itu sepanjang hari.
“Bagaimana pun pemeliharaan kesehatan dan kebugaran Anda saat ini, ketahuilah melakukan perbaikan gaya hidup sehat selalu dimulai dengan langkah-langkah kecil. Terlepas apakah saat ini Anda telah memutuskan untuk membuat perubahan melalui pilihan pola diet, pilihan olahraga, atau pengaturan menu makanan, pemberian suplemen dapat bermanfaat dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Jika anda membutuhkan lebih banyak informasi mengenai bagaimana vitamin dan suplemen dapat membantu kebutuhan Anda, Anda dapat menghubungi atau berkonsultansi dengan ahli yang Anda kenal,” pesan Dr. Kent. (*)