Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan mata.
Gangguan penglihatan tidak hanya disebabkan karena penuaan.
Gaya hidup juga secara signifikan dapat memengaruhi kesehatan mata.
Dikutip dari Medical News Today, Studi Penyakit Mata Terkait Usia (AREDS), yang diterbitkan pada tahun 2001, menemukan bahwa nutrisi tertentu seperti seng, tembaga , vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia dengan 25 persen.
Organisasi seperti American Optometric Association (AOA) dan American Academy of Ophthalmology (AAO) terus merekomendasikan nutrisi untuk kesehatan mata berdasarkan laporan AREDS.
Baca juga: Kandungan Buah Mangga, Manfaat untuk Kesehatan, dan Tips Memilih Buah yang Manis
Baca juga: Manfaat Meditasi bagi Kesehatan, Dapat Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Kualitas Tidur
Nah, dalam artikel ini terdapat 10 makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan kesehatan mata.
10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
1. Ikan
Banyak ikan merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3.
Ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya.
Jadi, makan ikan dapat memberikan tingkat minyak ikan kaya omega-3 yang lebih tinggi.
Ikan yang mengandung tingkat omega-3 yang paling bermanfaat meliputi:
- Ikan Tuna
- Ikan salmon
- Ikan trout
- Ikan kembung
- Ikan sarden
- Ikan teri
- Ikan herring
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer .
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3.
Kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.
Kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain:
- Kenari
- Kacang brazil
- Kacang mete
3. Biji-bijian
Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E.
Biji-bijian yang tinggi omega-3 yakni Chia seed dan biji rami.
4. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C.
Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata terkait usia.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.
Sayuran hijau yang baik untuk mata meliputi, bayam, kale dan collard.
6. Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten.
Beta karoten memberi wortel warna oranye.
Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan.
Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.
Penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan beragam, meskipun tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membuat vitamin A.
7. Ubi jalar
Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten.
Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E yang baik.
8. Daging sapi
Daging sapi kaya akan seng, yang telah terkait dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik.
Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.
Mata itu sendiri mengandung seng tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah di sekitar retina.
Daging seperti dada ayam juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah
9. Telur
Telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia.
Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, dan seng yang baik.
Asupan harian yang direkomendasikan
Rekomendasi harian untuk nutrisi mata yang sehat, seperti yang disarankan oleh AAO untuk memperlambat perkembangan penyakit mata, adalah:
- 500 miligram (mg) vitamin C
- 400 unit internasional vitamin E
- 10 mg lutein
Baca juga: Manfaat Putih Telur yang Kaya akan Protein, Perhatikan Efek Sampingnya!
Baca juga: Tiga Manfaat Konsumsi Minuman Dingin, Bisa Mengembalikan Kesegaran Tubuh
- 2 mg zeaxanthin
- 80 mg seng oksida
- 2 mg oksida tembaga
Tips Kesehatan Mata
Sangat penting untuk merawat mata secara teratur untuk menjaga kesehatan mata.
Makan makanan yang menyehatkan mata bukan satu-satunya cara untuk melindungi mata.
Berikut cara lain agar mata tetap sehat, dikutip dari Healthline:
- Mengunjungi dokter mata setiap satu hingga dua tahun;
- Memakai kacamata hitam saat di luar ruangan;
- Tidak merokok;
- Menjaga berat badan yang sehat;
- Mengenakan pelindung mata saat melakukan olahraga, hobi, proyek rumah, atau aktivitas terkait pekerjaan;
- Mengelola gula darah.
(Tribunnews.com/Yurika)