Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berenang adalah olahraga yang cocok untuk semua usia dan memiliki sejumlah manfaat.
Berenang dapat membantu seseorang tetap bugar hingga menjaga otot tetap kuat dan fleksibel.
Berenang merupakan cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular.
Satu jam berenang bisa membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari, tanpa berdampak pada tulang dan persendian.
Sehingga, ada sejumlah manfaat yang bisa diperoleh apabila berenang secara teratur.
Lantas, apa saja manfaat berenang?
Berikut ini manfaat berenang sebagaimana dirangkum Tribunnews.com dari laman healthline dan medicalnewstoday:
1. Pilihan untuk Penderita Asma
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma.
Latihan pernapasan yang berhubungan dengan olahraga, seperti menahan napas mungkin membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma, karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.
Baca juga: TIPS KESEHATAN Bagi Penderita Asma: Manfaat Aktivitas dan Latihan Pernapasan Saat Berenang
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Berenang menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Berenang dan olahraga air bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia.
Olahraga ini juga terbukti meningkatkan mood pada orang lain.
4. Membangun Kekuatan Kardiovaskular
Kardiovaskular atau kardio merupakan olahraga yang melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Rutinitas latihan menyeluruh seperti yang menampilkan renang, akan mencakup jenis latihan ini.
Sebuah studi menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia, Mulai dari Berenang, Yoga hingga Tenis Meja
5. Baik untuk Orang yang Terluka
Seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi.
Orang yang tidak dapat mengambil bagian dalam latihan high impact, mungkin lebih suka berenang karena air mendukung otot dengan lembut.
6. Membakar Kalori
Berenang adalah cara terbaik untuk membakar kalori.
Namun, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.
Seseorang dapat menggunakan perhitungan ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang mereka bakar saat berolahraga.
Baca juga: Manfaat Berenang untuk Kesehatan: Hilangkan Stres hingga Tingkatkan Kekuatan Otot
7. Membantu Mengatur Gula Darah
Sebuah studi pada 2016 yang melibatkan 62 wanita pramenopause yang tidak terlatih, menemukan bahwa berenang tiga kali per minggu meningkatkan kontrol glukosa (gula) dan sensitivitas insulin.
8. Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Sebuah studi yang melibatkan 20 pria dewasa muda menemukan bahwa berenang baik untuk jantung.
Peserta dalam penelitian itu terlibat dalam pelatihan renang intensitas sedang selama 8 minggu.
Para peneliti menemukan bahwa pelatihan memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan dinding jantung.
Berdasarkan penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa berenang dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan.
Aktivitas ini melibatkan beberapa kelompok otot dan sistem kardiovaskular yang berbeda.
Selain itu, berenang dapat memberikan latihan yang baik untuk berbagai individu.
Berenang juga dapat membantu beberapa orang meningkatkan suasana hati.
(Tribunnews.com/Nuryanti)