Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Inilah sejumlah manfaat berolahraga untuk kesehatan mental.
Tidak hanya meningkatkan kebugaran, berolahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Begitu banyak dari kita yang sangat menyukai olahraga fisik.
Selain dapat dilakukan sendiri, olahraga juga dapat dilakukan secara tim.
Sebuah studi oleh Journal of Adolescent Health mengungkapkan bahwa orang yang bermain olahraga tim memiliki tingkat stres yang lebih sedikit dan kesehatan mental yang lebih baik saat dewasa muda.
Studi tersebut menemukan bahwa bermain olahraga menghasilkan peningkatan penekanan pada pengaturan dan pencapaian tujuan kelompok dan mengembangkan rasa koneksi yang memberikan kesempatan untuk mempelajari strategi koping adaptif, yang bermanfaat untuk kesehatan mental jangka panjang.
Baca juga: 5 Tren Program Kebugaran di 2023 yang Bisa Bikin Tubuh dan Mental Lebih Sehat
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Berikut ini sederet manfaat olahraga untuk kesehatan mental, dikutip dari healthshots dan activenorfolk.org
1. Meningkatkan suasana hati
Melakukan aktivitas fisik memicu pelepasan bahan kimia yang disebut endorfin dan serotonin.
Bahan kimia ini membuat Anda merasa bahagia dan mengurangi stres.
Hal ini pada gilirannya mengurangi kadar hormon stres kortisol, karena neurotransmitter pengangkat suasana hati, yang disebut norepinefrin, distimulasi.
2. Meningkatkan kepercayaan diri
Olahraga membutuhkan penetapan target, koordinasi dengan anggota tim, dan bekerja untuk mencapai tujuan tersebut.
Proses ini bermanfaat, karena memberdayakan para pemain untuk tampil baik, dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan.
Hal ini membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri dan harga diri, karena perasaan harga diri meningkat di setiap pertandingan, atau peningkatan keterampilan.
3. Membantu meningkatkan konsentrasi
Olahraga fisik membutuhkan waktu reaksi yang tinggi, dan kemampuan untuk meramalkan situasi tertentu selama bermain.
Artinya, keterampilan kognitif seperti berpikir kritis, dan kemampuan berkonsentrasi, dilatih dan diasah secara teratur saat berolahraga.
4. Mencegah gejala depresi dan kecemasan
Berolahraga fisik dapat berperan sebagai antidepresan alami.
Ini terjadi karena pelepasan endorfin, yang menurunkan kadar kortisol, sehingga mengurangi stres dan kecemasan.
Sesuai penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Psychiatria Danubina, olahraga terus menerus dikaitkan dengan pencegahan kekambuhan depresi.
Juga merupakan cara yang efektif untuk mengelola episode depresi dan kecemasan ringan.
5. Memperbaiki kualitas tidur
Olahraga dan bentuk aktivitas fisik lainnya meningkatkan kualitas tidur.
Ini dilakukan dengan membantu tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur.
Tidur lebih nyenyak dapat meningkatkan pandangan mental keesokan harinya.
Baca juga: 8 Cara Cegah Stroke Sejak Dini: Mulai Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur hingga Olahraga Teratur
Selain itu, kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati.
Olahraga malam dalam beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.
6. Menjaga berat badan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan partisipasi olahraga sebagai cara sehat untuk menjaga berat badan.
Olahraga individu, seperti lari, bersepeda, dan angkat beban, semuanya merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar kalori.
Tetap dalam kisaran berat badan yang disarankan mengurangi kemungkinan terkena diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi.
(Tribunnews.com/Yurika)