Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Mudik dan perjalanan berlibur di musim lebaran menjadi sebuah tradisi bagi masyarakat Indonesia. 

Dan selama perjalanan panjang baik mudik atau liburan wajib untuk melakukan persiapan fisik dan mental. 

Baca juga: Puncak Arus Mudik Lebaran 2023, AP I Layani 238 Ribu Penumpang

Hal ini disampaikan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga dan Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha.

“Hal ini harus dilakukan sebelum keberangkatan, selama di perjalanan, selama di tempat tujuan, dan setelah kepulangan,” tegas dokter yang akrab disapa dr Tata ini, Kamis (20/4/2023). 

Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh selama persiapan perjalanan, dr Tata merekomendasikan olahraga ringan di pagi hari.

Baca juga: Tetap Prokes Saat Mudik 2023, 25 Ribu Healthy Kit Disebar di 5 Terminal Bus Jabodetabek

Karena suhu udara masih dalam kondisi segar dan tidak menimbulkan haus yang berlebihan. 

Olahraga pagi ini sebaiknya dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu. 

“Latihan fisik ringan setelah sahur atau shalat subuh seperti jalan kaki atau lari ditempat selama 10-15 menit maksimal 30 menit," paparnya lagi. 

Latihan-latihan ringan ini memiliki komposisi 70 persen latihan kardiorespirasi dan 30 persen latihan penguatan.

Sementara untuk olahraga di sore hari dapat dilakukan latihan fisik dengan intensitas agak berat sebelum buka puasa

Minimal 30 menit maksimal 1,5–2 jam dengan komposisi 50 persen latihan kardiorespirasi dan 50 persen latihan penguatan.

Baca juga: Kapolri Pantau Arus Mudik di Pelabuhan Bakauheni: Tak Ada Antrean

Olahraga yang dapat dilakukan misalnya, lari, sepak bola, bola basket, latihan pembentukan otot.

Sebelum keberangkatan, dr Tata mengingatkan pemudik untuk pastikan siap berkendara jarak jauh.

Mulai lakukan latihan fisik ringan dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Lalu mengontrol dan menjaga kesehatan tetap prima sampai waktu mudik tiba. 

Jangan lupa untuk melakukan istirahat yang cukup.