TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah.

Terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat pembuluh darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Pilihan gaya hidup yang tidak sehat merupakan penyebab utama terjadinya kolesterol tinggi pada seseorang.

Kendati demikian, faktor genetik, kondisi medis tertentu, konsumsi obat-obatan juga dapat menjadi penyebab terjadinya kolesterol tinggi.

Menjaga kadar kolesterol agar tetap rendah menjadi sangat penting untuk dilakukan guna mencegah berbagai faktor risiko yang dapat terjadi.

Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur

Melansir laman Medical News Today, berikut ini terdapat 5 cara untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa menggunakan obat.

1. Hindari lemak trans

Asam lemak tak jenuh trans, yang biasa disebut dengan lemak trans, merupakan lemak nabati tak jenuh yang telah mengalami proses industri yang disebut hidrogenasi yang membuatnya padat pada suhu kamar.

Sumber lemak trans meliputi margarin, minyak nabati terhidrogenasi sebagian, gorengan, makanan olahan, dan makanan kemasan.

Bakteri yang terdapat pada perut sapi, domba, dan kambing juga menghasilkan lemak trans alami.

Keju, susu, dan produk susu lainnya mungkin mengandung sedikit lemak trans alami.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak negatif bagi kesehatan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi kadar kolesterol baik.

Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi, baiknya mencegah atau mengurangi konsumsi makanan di atas.

Baca juga: Hilangkan Stres yang Melanda dengan Menerapkan 7 Tips Berikut, Salah Satunya Mendengarkan Musik

2. Konsumsi lebih sedikit lemak jenuh

Sumber makanan lemak jenuh meliputi daging merah, ayam dengan kulitnya, mentega, keju, dan produk susu lainnya.

Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Kolesterol jahat yang berlebih akan menumpuk dan membentuk endapan keras di arteri, yang dapat menyebabkan kondisi yang disebut aterosklerosis.

Aterosklerosis ialah kondisi di mana terdapat plak yang menyumbat arteri. Plak tersebut dapat berasal dari lemak, kalsium, kolesterol, maupun zat-zat lain yang ada di dalam tubuh.

Baca juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Miliki 3 Tanaman Ini di Rumah, Menyaring Racun hingga Produksi Oksigen

3. Konsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal

Sayuran, kacang-kacangan, dan ikan kaya akan lemak tak jenuh tunggal.

Selain itu, sumber lemak tak jenuh tunggul yang baik meliputi alpukat, kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang Brazil, minyak zaitun, wijen, dan bunga matahari.

Di sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan 119 orang dewasa dengan lingkar pinggang tinggi, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang disebut asam oleat akan menghasilkan kadar baik dan kolesterol total yang lebih rendah.

Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Turunkan Berat Badan hingga Tekanan Darah

4. Makan lebih banyak lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda termasuk juga asam lemak omega-3 dan omega-6.

Mengonsumsi jenis lemak ini dalam jumlah sedang dapat mengurangi kolesterol jahat tanpa mempengaruhi kadar kolesterol baik.

Sumber makanan lemak tak jenuh ganda meliputi kenari, salmon, tuna, trout, minyak kedelai, jagung, dan bunga matahari.

Sebuah tinjauan tahun 2017 menemukan bahwa makanan kaya lemak tak jenuh ganda dari minyak ikan dapat mencegah beberapa mekanisme aritmia, yang merupakan kondisi detak jantung tidak teratur, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Baca juga: 9 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan, Konsumsi Ini Terutama Saat Program Hamil

5. Makan lebih banyak serat larut

Serat larut menyerap air untuk membuat pasta kental seperti gel di saluran pencernaan.

Serat larut tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Makanan yang kaya akan serat larut meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)