Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut 10 tips menjaga kesehatan tubuh dari dampak polusi udara yang buruk.
Dampak polusi udara yang terus memburuk kerap membuat sebagian orang merasa khawatir.
Tips menjaga kesehatan tubuh dari dampak polusi dalam artikel ini mungkin dapat jadi solusinya.
Perlu diketahui akhir-akhir ini telah terjadi peningkatan polusi udara di sebagian wilayah Indonesia.
Dampak polusi udara tidak hanya memengaruhi lingkungan, namun juga mengancam kesehatan penduduk yang tinggal di wilayah yang berpolusi tersebut.
Mari simak 10 tips menjaga kesehatan tubuh dari dampak polusi udara yang buruk, yang Tribunnews himpun dari berbagai sumber.
Baca juga: Berikut Tahapan Bersihkan Kulit Wajah usai Terpapar Polusi di Luar Ruangan
10 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dari Dampak Polusi Udara
1. Melakukan Pengecekan Kualitas Udara
Periksa prakiraan polusi udara harian di daerah yang ditinggali.
Kualitas udara akan terlihat dari warna dan angka indeks.
Prakiraan polusi udara dapat memberi tahu saat udara tidak sehat di komunitas.
Sumber informasi prakiraan polusi udara dapat didapat dari laporan cuaca radio dan TV lokal, surat kabar, dan online.
Baca juga: dr Feni Paparkan Dampak Buruk Polusi Udara Sebabkan Penyakit Jangka Pendek dan Jangka Panjang
2. Mengurangi Aktivitas di Luar Ruangan
Ketika tingkat polusi pada udara sedang tinggi, solusi terbaiknya adalah berdiam di dalam rumah.
Dilansir dari Lung.org, hal itu dapat dilakukan agar tidak terkena dampak buruk dari polusi udara.
Namun, ketika memang diharuskan untuk keluar rumah, pastikan untuk selalu menggunakan masker dan pelindung lainnya.
Agara dapat meminimalisir dampak buruk yang ditimbulkan polusi udara.
3. Hindari Tempat Berpolusi Tinggi
Cobalah untuk menghindari daerah dengan tingkat polusi udara tinggi.
Seperti jalan raya yang padat atau area industri yang terkena polusi udara.
Bahkan ketika prakiraan kualitas udara berwarna hijau.
Kendaraan di jalan raya yang ramai dapat menciptakan tingkat polusi yang tinggi hingga sepertiga mil jauhnya.
Baca juga: Dokter Paru Bagikan 8 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Supaya Terhidar dari Dampak Buruk Polusi Udara
4. Lakukan Olahraga dari Rumah agar Tetap Fit
Hindari berolahraga di luar ruangan saat tingkat polusi tinggi.
Saat udaranya buruk, berjalanlah di dalam ruangan di pusat perbelanjaan atau gym atau gunakan alat untuk olahraga.
Batasi jumlah waktu yang dihabiskan anak untuk bermain di luar jika kualitas udaranya tidak sehat.
Selalu hindari berolahraga di dekat area dengan lalu lintas tinggi .
5. Melakukan Pembersihan Udara di dalam Ruangan
Gunakan pembersih udara dalam ruangan atau filter udara untuk mengurangi paparan polutan dalam ruangan.
Mengutip dari laman dinkes DKI Jakarta, untuk menciptakan udara yang bersih di dalam rumah, menggunakan alat seperti air purifier dapat menjadi cara.
Alat ini berfungsi untuk menyerap partikel udara yang kotor dan menggantinya dengan udara yang lebih bersih.
Jadi, udara yang masuk ke dalam rumah kamu akan terus terfiltrasi dengan baik.
6. Gunakan Peralatan Hemat Energi di Rumah
Menggunakan listrik dan sumber energi lainnya menciptakan polusi udara.
Dengan mengurangi penggunaan energi, dapat membantu meningkatkan kualitas udara, mengekang emisi gas rumah kaca, mendorong kemandirian energi, dan menghemat biaya.
7. Memperbanyak Tanaman Hijau
Perbanyak tanaman di daerah dengan polusi udara tinggi dan di sekitar tempat tinggal.
Salah satu kegunaan tumbuhan adalah sebagai indikator pencemaran dini, dan juga sebagai penahan debu dan bahan partikel lain.
Baca juga: Polusi Udara Picu Masalah Kulit, Ketahui Jenis Skincare untuk Mengantisipasinya
Sebab tanaman dan pepohonan yang ada di sekitar kita adalah cara alami untuk bisa meningkatkan kualitas udara.
Tanaman akan menghasilkan oksigen yang akan membantu membersihkan polutan yang ada di udara.
Oleh karena itu, pastikan memperbanyak tanaman di sekitar rumah, agar tercipta udaranya yang bersih.
8. Lakukan Gaya Hidup Sehat
Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Termasuk makan makanan bergizi seimbang
Terutama mengkonsumsi makanan yang kaya bahan antioksidan alami.
Seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan), berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan merokok.
9. Konsumsi Makanan yang Bernutrisi
Dilansir dari laman WHO, tubuh yang sehat jadi cara utama untuk bisa menghadapi polusi udara yang buruk.
Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti buah dan sayuran.
Banyaknya kandungan zat dan vitamin yang baik untuk tubuh, akan membuat tubuh kamu fit dan tidak mudah sakit.
10. Selalu Menggunakan Masker
Cara aman untuk menjaga kesehatan tubuh dari polusi yakni dengan menggunakan masker.
Ini akan membantu untuk melindungi saluran pernapasan dari buruknya polisi udara.
Baca juga: Polusi Udara Berkepanjangan Bisa Picu Perubahan Iklim hingga Gelombang Panas
Gunakan masker jika berada di lokasi dengan tingkat cemaran udara tinggi.
Seperti saat harus berjalan kaki atau berkendara menggunakan kendaraan roda dua atau kendaraan yang tidak menggunakan sistem pendingin (AC) di jalan raya.
Atau berada di area yang banyak cerobong asap dari aktivitas industri, masker yang disarankan minimal masker bedah karena memiliki kemampuan untuk menyaring partikel polutan lebih baik dibanding masker kain.
Menggunakan masker ketika diluar ruangan merupakan salah satu cara utk mencegah bahaya kesehatan pernafasan dari polusi.
Penggunaan masker dapat berfungsi untuk menyaring partikel halus dan mencegah penyebaran infeksi.
Selain sepuluh tips di atas, kebersihan dan kesehatan mata juga menjadi hal penting untuk menghadapi hari-hari yang penuh dengan polusi udara.
Pasalnya, paparan debu dan polutan lain akibat polusi udara dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti iritasi mata yang mengganggu penglihatan. Ketika terjadi iritasi mata, maka mata akan terasa perih, gatal dan merah, yang tentu membuat aktivitas jadi terganggu.
Untuk atasi iritasi mata agar kamu tetap lancar beraktivitas, kamu bisa menyiapkan obat tetes mata dengan kandungan aktif yang bermanfaat meredakan mata merah dengan sensasi dingin, yang sekaligus mampu memberikan rasa segar buat mata.
(Tribunnews.com/Muhammad Alvian Fakka)