Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kemajuan teknologi ini tak hanya terjadi pada orang dewasa tetapu juga pada anak-anak. Sekarang berada di zaman semua serba digital dan banyak orang yang berkeguatan sehari-hari menggunakan komputer, gadget dan lainnya.
Sekarang handphone sudah bukan lagi bawang mewah, melainkan kebutuhan.
Ketika bekerja di kantor dan kegiatan pembelajaran sekarang ini pasti menghabiskan waktu 9-9 jam sehari di depan layar komputer atau gadget. Waktu istirahat pun digunakan untuk menatap gadget.
Baca juga: Sederet Cara Menghilangkan Bekas Luka di Kaki yang Sulit Hilang
Melansir sarjito.co.id, menatap gadget atau komputer sangat melelahkan mata. Pada dasarnya fokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah terus menerus dan dalam jarak yang sama bisa berefek buruk pada otot-otot mata, bahkan bisa merusak penglihatan.
Terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi pengguna komputer atau gadget yakni:
1. Gunakan Dark Mode
Setelan dark mode atau mode gelap bisa dijumpai di sejumlah smartphone Apple dan Android dengan sistem operasi modern. Menurut Professor Chris Lohmann, setelan tersebut membuat mata lebih nayman. Namun, dark mode bukan solusi untuk masalah mata kering atau mata lelah karena terlalu jarang berkedip.
2. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Menurut American Optometric Assosiation (AOA), pengguna komputer disarankan menggunakan kacamata antiradiasi yang dibuat khusus untuk menatap layar komputer. Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi yang bisa mengganggu indra penglihatan.
Baca juga: Tips Mengobati Cacar Ular atau Herpes Zoster dengan Konsumsi Obat, Simak Ya!
3. Mengatur atau Mengubah Posisi Tubuh
Terdapat beberapa faktor yang berasal dari gadget atau komputer dan posisi tubuh yang bisa menyebabkan masalah penglihatan. Mulai dari pencahayaan, letak monitor, posisi kuris dan durasi istirahat.
- Posisi Duduk
Posisi duduk harus senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi agar bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tegak.
- Posisi Layar Komputer
Ketika mengatur layar komputer sebenarnya direkomendasikan harus 15-20 derajat di bawah mata, yakni skitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata.
- Mengistirahatkan mata
Ketika sedang bekerja di depan komputer atau membaca dalam jangka waktu yang lama, disarankan istirahat secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan. Istirahatkan mata selama 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam tanpa istirahat.
Setiap 20 menit sekali, usahakan menatap ke arah selain layar selama 200 detik agar mata berganti fokus.
Baca juga: 8 Tips Menjaga Rambut Agar Tetap Sehat dan Kuat, Ini Caranya
- Sering Berkedip
Tujuan sering berkedip yakni menjaga permukaan bola mata tetap lembap, sehingga dianjurkan agar mata sering berkedip.
4. Konsumsi Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Mata
- Brokoli
Brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Luetin yang fungsinya ialah melindungi mata dari pancaran sinar UV.
- Bayam
Bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Luetin. Bayam memiliki kandungan vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, dan vitamin C.
- Tomat
Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene. Ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.
- Alpukat
Alpukat mengandung banyak Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi Lutein ialah mencegah degenerasi mata.
- Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya vitamin A, B1, B2, B6 dan C. Vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata.
- Mangga
Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus pada buah mangga ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
- Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan mata.
5. Periksa Rutin ke Dokter
Menjaga kesehatan mata adlah hal yang penting bagi semua orang, terutama bagi pengguna gadget atau komputer sejhari-hari. Bila sudah mulai merasakan gejala-gejala yang membuat penglihatan terganggu, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan cara penanganannya.
(TribunHealth.com/PP)