TRIBUNHEALTH.COM - Tentunya hampir setiap orang pernah mengalami masalah pencernaan.

Seringkali kita jumpai jika terjadi masalah pencernaan mislanya susah BAB.

Ketika seseorang susah BAB, beberapa orang memilih konsumsi pepaya yang dimaskudkan untuk memperlancar pencernaan.

Pepaya dikenal baik untuk melancarkan pencernaan kita. Pasalnya, buah ini mengandung tinggi serat dan enzim papain yang membuat protein lebih mudah dicerna.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata bagi Pengguna Gadget dan Komputer, Simak Ya!

Melansir rsprimapekanbaru.com, penelitian mengungkapkan bahwa rutin mengkonsumsi pepaya diketahui mampu meredakan konstipasi dan perut kembung. Selain pepaya, sebenarnya ada banyak makanan lain yang baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit.

Apa saja makanan yang baik untuk pencernaan:

1. Sayuran Hijau

Saturan hijau memiliki kandungan serat yang tinggi. Kandungan serat ini bisa menambah volume serta melunakkan tinja, sehingga tinjapun dapat keluar dari usus dengan mudah.

Beberapa contoh sayuran hijau yang bisa dikonsumsi seperti bayam, kubis, brokoli, hingga kale.

2. Beri-berian

Buah beri mengandung banyak serat yang baik untuk sistem penncernaan. Serat ini dapat membantu mencegah sembelit, melancarkan BAB dan emringankan sindrom iritasi usus besar.

Bonus lainnya, buah beri-berian ini juga bisa membantu menjaga berat badan.

Baca juga: Tips Mengobati Cacar Ular atau Herpes Zoster dengan Konsumsi Obat, Simak Ya!

3. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik yang bisa membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Sebaiknya pilih yoghurt yang mengandung kalori kurang dari 200, takaran lemak yang tidak lebih dari 4 gram, kandungan gula yang kurang dari 12 gram dan protein sekitar 6 gram.

4. Kiwi

Satu buah kiwi umumnya mengandung 2,3 gram serat. Kandungan ini cukup tinggi karena bisa membantu memenuhi asupan serat harian sebanyak 9 persen. Bukan hanya serat, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang mampu merangsang gerakan usus menjadi lebih optimal.

5. Pir

Buah pir bisa membantu asupan serat harian sebanyak 22%. Pasalnya, dalam satu buah pir terkandung sekitar 5,5 gram serat. Kandungan ini sangat baik untuk membantu melancarkan BAB.

Sleain itu, pir juga mengandung gula fruktosa dan sorbitol yang mampu membuat feses menjadi lebih lunak, serta merangsang gerakan usus lebih cepat agar feses lbih mudah dikeluarkan.

(TribunHealth.com/PP)