Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut.
Banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang bagus dan langsing.
Perut rata dan perut kencang adalah satu dari dambaan banyak orang.
Selain mempercantik penampilan, menurunkan berat badan, terutama lemak perut juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Baca juga: Ini Dia 6 Tips Sederhana Cegah Sakit Perut, Jangan Lupa Jaga Kesehatan Pencernaan Ya!
Ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan juga lemak perut.
Cara Mengecilkan Perut
Berikut ini cara mengecilkan perut menurut ahli, sebagaimana dikutip dari Forbes:
1. Jangan Ngemil Tengah Malam
Lebih baik menutup waktu makan di malam hari sedini mungkin.
“Penelitian menunjukkan bahwa makan sesuai dengan jam tubuh dan ritme sirkadian alami membantu mengurangi penyimpanan lemak,” kata ahli diet Elizabeth Ward, salah satu penulis The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness.
Elizabeth menjelaskan bahwa makan lebih awal memudahkan kita mengontrol berat badan.
“Makan lebih awal di hari ketika tubuh lebih baik dalam memproses makanan akan membantu Anda mengontrol berat badan."
"Jika Anda membatasi asupan kalori di kemudian hari, akan sulit bagi Anda untuk mencegah penambahan berat badan.”
Dia menjelaskan ini adalah respons hormonal yang terkait dengan insulin, yang bekerja lebih baik dalam membersihkan glukosa dari darah pada hari sebelumnya.
Jadi sebaiknya hentikan ngemil apa pun setelah makan malam.
2. Atur Karbohidrat
Meskipun lemak dalam makanan mendapat reputasi buruk selama bertahun-tahun, kemungkinan besar karbohidrat adalah penyebab bertambahnya lingkar pinggang.
“Ada kesalahpahaman umum di antara orang-orang yang memiliki masalah kolesterol bahwa hal itu hanya disebabkan oleh konsumsi lemak,” kata dokter penyakit dalam Spencer Kroll, MD, yang berspesialisasi dalam penyakit kolesterol dan lipid di praktik medis pribadinya di Marlboro, New Jersey.
“Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut."
"Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mencoba mengubah gagasan orang-orang bahwa ini bukan hanya tentang es krim dan potongan daging yang banyak, ini benar-benar tentang modifikasi karbohidrat.”
Tidak harus mengikuti gaya makan rendah karbohidrat, namun ada baiknya mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus buah dan kue.
Sebaliknya, carilah karbohidrat yang juga mengandung serat seperti sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari.
3. Latihan Kardio
Olahraga adalah komponen kunci penurunan berat badan, khususnya pengurangan lemak perut.
Kombinasi latihan ketahanan dan aktivitas aerobik akan memberi manfaat paling besar.
Penelitian tentang intensitas dan durasi olahraga yang optimal masih berlangsung.
Namun titik awal yang baik adalah mengikuti rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yaitu aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit (misalnya jalan cepat dan bersepeda santai) atau 75 menit.
Aktivitas berat (seperti berlari dan bermain bola basket) dalam seminggu, serta setidaknya dua hari aktivitas penguatan otot.
Baca juga: Tak Perlu Khawatir, Ini Cara Mengatasi Perut Buncit yang Perlu Diperhatikan
4. Konsumsi Banyak Protein
Memasukkan protein tanpa lemak di piring setiap kali makan membantu merasa kenyang.
Elizabeth menyarankan, untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein setiap kali camilan.
“Orang yang mendapat cukup protein merasa sangat kenyang, dan mereka tidak mencari semua karbohidrat olahan seperti keripik, kue kering, kue, permen atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang biasa Anda beli di toko roti atau kentang goreng, " katanya.
5. Jaga Kualitas Tidur
Pola tidur yang buruk juga dapat mengganggu banyak aspek lain dalam tubuh, salah satunya adalah lemak perut.
Sebuah studi di Sleep menemukan bahwa tidur malam kurang dari lima jam secara rutin dikaitkan dengan peningkatan signifikan akumulasi lemak visceral dan subkutan di antara orang dewasa berusia kurang dari 40 tahun.
“Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan penumpukan lemak tubuh, serta resistensi insulin,” kata Dr. Kroll.
"Pola tidur yang lebih baik dan pengurangan stres dapat membantu menghilangkan lemak.”
(Tribunnews.com/Yurika)