TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Morning sickness atau mual saat hamil identik sebagai masalah kesehatan yang muncul di pagi hari.

Sebagian wanita yang baru awal mengandung buah hatinya sering merasakan mual saat hamil sepanjang hari, termasuk di malam hari.

Kondisi ini yang membuat ibu hamil tidak nyaman, karena adanya perubahan hormon yang akhirnya membuat ibu hamil susah tidur di malam hari.

Berikut posisi tidur yang dapat diterapkan oleh ibu hamil untuk mengurangi mual saat kehamilan.

Baca juga: Cegah Sembelit dengan Terapkan 5 Tips Berikut, Termasuk Perbanyak Serat hingga Probiotik

Melansir dari SleepAdvisor, posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil yang direkomendasikan adalah tidur miring ke kiri.

Posisi tidur ini paling pas untuk ibu hamil di trimester awal dan akhir kehamilan.

Posisi tidur miring ke kiri tak hanya mengurangi mual saat hamil, tapi juga bisa meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.

Dengan begitu, nutrisi penting bisa sampai ke plasenta janin.

Selain itu, studi juga membuktikan posisi tidur ini dapat mencegah tekanan rahim bertumpu pada vena, punggung, dan organ dalam.

Dikutip dari SleepFoundation, ibu hamil yang merasa payudaranya nyeri atau tertekan ketika posisi tidurnya miring ke kiri bisa menggunakan bra yang longgar atau nyaman untuk meredakannya.

Jika ibu hamil merasa sesak dan kurang nyaman dengan posisi ini, ibu hamil boleh saja mengganti posisinya jadi tidur telentang atau miring ke kanan.

Baca juga: 9 Rekomendasi Camilan Enak untuk Ibu Hamil, Ada Es Krim hingga Semangka, Bisa Cegah dan Atasi Mual

Cara Mengatasi Mual Saat Hamil di Malam Hari

Selain menerapkan posisi tidur yang pas, untuk mengurangi mual saat hamil coba beberapa tips berikut:

- Pastikan kecukupan nutrisi saat hamil tercukupi

Kekurangan zat gizi tertentu bisa memperparah mual pada seorang ibu hamil.

Jika perlu, konsultasikan ke dokter perlu tidaknya minum suplemen vitamin prenatal.

- Hindari makan berlebihan

Bagi ibu hamil yang sering merasakan mual, coba ganti pola makan dengan porsi kecil-kecil tapi lebih sering.

Selain itu, hindari juga terlalu banyak makan makanan pedas dan berlemak untuk mencegah asam lambung naik dan mual semakin parah.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Sehat Saat Makan Gorengan, Gunakan Kuah Berikut

- Jangan makan besar saat mendekati waktu tidur

Ibu hamil wajib memperhatikan porsi makan, terlebih jika ibu hamil makan saat mendekati waktu tidur.

Makan dalam porsi banyak pada waktu mendekati jam tidur, dapat membuat mual ibu hamil semakin parah.

Jika ibu hamil mendadak lapar sebelum tidur atau terbangun karena lapar, coba konsumsi biskuit untuk mengganjal perut.

- Pastikan hidrasi sepanjang hari cukup

Upayakan untuk lebih banyak minum di pagi dan siang hari dibandingkan di malam hari.

Dengan begitu, ibu hamil tidak sering terbangun untuk buang air kecil ketika di malam hari.

Selain itu, coba ganti posisi tidur untuk mengurangi rasa mual saat hamil seperti posisi tidur yang telah dijelaskan di atas.

Jika ibu hamil sudah menjalankan beberapa tips di atas, namun mual tidak mereda hingga mengganggu tidur di malam hari, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Pasalnya, tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan, oleh karena itu cukupi kebutuhan tidur ibu hamil demi menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Minum Air Kelapa Campur 3 Bahan Ini untuk Mendapatkan Khasiatnya

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)