Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Tidur yang baik tidak hanya tergantung pada jumlah jam tidur yang kamu dapatkan, tetapi juga pada kualitasnya.
Kualitas tidur yang buruk dalam jangka panjang juga dapat memperburuk kondisi kesehatan fisik hingga psikis seseorang, seperti kesehatan otak, metabolisme hingga depresi atau kegelisahan.
Bahkan, kurang tidur memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Kualitas tidur seseorang bisa dikatakan baik apabila seseorang mengalami deep sleep atau tidur nyenyak.
Deep sleep adalah tahap tidur yang paling dalam dan ditandai dengan gelombang otak yang lambat dan stabil.
Pada tahap ini tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan yang berperan dalam regenerasi sel-sel tubuh yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, banyak orang yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, apnea tidur, atau tidur yang tidak berkualitas.
Sementara itu, Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa atau Psikoterapis Dr Jiemi Ardian, Sp.KJ menuturkan, cara menjaga kesehatan jiwa adalah dengan back to basic.
Makan dengan gizi seimbang, terhubung, berolahraga, dan tidur dengan kualitas yang baik.
“Oleh karena itu, penting untuk menjaga sleep hygiene intinya adalah menjaga kebiasaan tidur yang baik,” kata Dr. Jiemi dalam kegiatan konten terbarunya, dikutip dari Tribunnews.com.
Baca juga: Penuaan Dini Bisa Terjadi karena Gaya Hidup, Ini Trik Mengatasi Dari Dokter
Berikut tips atau cara untuk meningkatkan kualitas tidur harianmu:
1. Hindari Makan Berat Jelang Tidur
Selain kasur yang wajib diperhatikan, faktor lain untuk membuat tidur berkualitas yakni perhatikan kebiasaanmu.
Mulai menghindari kebiasaan makan berat jelang waktu tidurmu. Karena makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, hal ini tentu akan mengganggu tidurmu.
Apabila tiba-tiba merasa lapar di malam hari, coba ganjal dengan makanan ringan atau minum susu.Kamu juga harus bisa membatasi diri makan berat paling lambat satu jam sebelum tidur.
Baca juga: Bahaya Implan Payudara, Berikut Tanda-tanda Implan Perlu Dilepas
2. Luangkan Waktu untuk Olahraga
Pagi hari dan sore hari adalah waktu lengah dalam sehari ketika mudah untuk menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan tambahan gula.
Cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
3. Jangan Merokok dan Minum Kopi sebelum Tidur
Tidak hanya makan berat, merokok dan minum kopi sebelum tidur sebaiknya dihindari. Zat kimia dalam rokok akan membuat tidur malammu tak berkualitas. Sementara kandungan kafein pada kopi akan membuatmu terjaga hingga mempengaruhi jatah waktu tidurmu. Tentunya kondisi ini akan menurunkan kualitas tidurmu.
4. Jauhkan Perangkat Elektronik sebelum Tidur
Mulai hindari memakai perangkat elektronik seperti bermain gadget menjelang waktu tidur.Hal itu bertujuan supaya kamu bisa melepaskan segala beban pikiran dan membuat tidur lebih rileks.
Terlebih dengan memadamkan lampu kamar tidur akan membuat tidur semakin nyenyak.Tubuh pun dapat beristirahat secara total ketika terlelap.
5. Pilih Kasur yang Tepat
Menurut WebMD, memilih kasur haruslah tidak terlalu empuk dan juga tak keras. Sebab, jika terlalu empuk badan seperti tenggelam, hal itu menyebabkan struktur anatomis tulang belakang bisa melengkung.
Tentunya hal itu akan berdampak tidak stabil dalam posisi tidur. Begitu pula jika kasur terlalu keras bisa menyebabkan tekanan pada tulang ekor. Hal ini dapat menyebabkan perlukaan pada area tersebut atau bahkan cedera sakrum.
Baca juga: Mitos Atau Fakta, Minum Jus Wortel Bisa Kurangi Mata Minus? Begini Kata Dokter
Efeknya tentu bisa lebih berbahaya jika kebiasaan itu terus dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Bahkan, menurut lembaga survei National Sleep Foundation, lebih dari 90 persen orang sudah tahu kualitas tidur bergantung pada kasur. Dalam hal ini, kasur memegang peran penting dalam kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Dengan memilih kasur yang tepat, tentu akan membantu menjaga kualitas tidur.
Kini caranya lebih mudah bahkan tidak perlu datang langsung ke toko, cukup melalui e-commerce.
Misalnya Quantum Dreambox, kasur dingin bebas timbal yang dirancang untuk memberikan kualitas tidur yang lebih baik.
"Kami berkomitmen untuk menyediakan produk tidur berkualitas tinggi kepada pelanggan kami agar tidur bisa lebih baik, lebih nyaman, dan yang paling penting, aman." ungkap Yufardis Yusuf, Direktur PT Quantum Tosan Internasional.
Kasur bebas timbal ini diharapkan bisa membuat tubuh rileks sehingga mudah mendapatkan deep sleep.
"Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental. Tidur yang cukup dan nyenyak juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang," ujar Yufardis.
6. Aturlah Jadwalmu Sendiri
Membuat jadwal jam tidur secara rutin menjadi strategi bagus untuk memperbaiki masalah insomnia.
Dengan jadwal tidur, tentu akan memudahkan mengontrol jadwal tidur harian. Mulailah dengan menetapkan waktu bangun yang tetap dan konsisten. Lalu, tentukan durasi waktu tidur harianmu dengan menyesuaikan pada jadwal serta kebutuhanmu. Batasi durasi tidur siangmu, jika terlalu lama akan menjadikan waktu tidur malam sedikit terganggu.