TRIBUNNEWS.COM - Pola makan memiliki pengaruh besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengutip dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah berbagai makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.

Menambahkannya ke dalam sarapan, misalnya dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.

3. Telur

Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung vitamin D dan kolin. Meskipun sempat diperdebatkan, konsumsi telur dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa berdampak negatif pada kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Kacang

Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengonsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Baca juga: Sederet Makanan untuk Memperlancar ASI atau ASI Booster, Termasuk Alpukat hingga Almond

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.

8. Oat

Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan usus.

Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat merugikan jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

(TribunHealth.com)