Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar bukan hanya lewat olahraga.
Mona Ratuliu pun menerapkan pola makanan sehat untuk menjaga kesehatannya. Di bawah ini pola makan ala Mona.
Pagi (sarapan)
1 lembar roti gandum + selai kacang/ selai buah + susu rendah lemak
2 putih telur dgn 1 kuning telur dibuat omelete lalu tambahkan sayuran segar (tomat+selada+mentimun) + teh hijau segelas tanpa gula
2 lembar roti gandum + 1 telur omelete + 1 gelas teh hijau tanpa gula
2 telur orak arik + irisan daging + 1 gelas teh hijau tanpa gula
Antara Sarapan dan Makan Siang
Jus buah
1 plate kecil buah potong
5 buah anggur
1 gelas jus jambu merah
3 iris nanas potong
Siang (makan siang)
1 buah kentang rebus + steak ( ayam/tenderloin/tuna ) + salad tanpa mayonaise
4 sendok nasi merah + 1 dada ayam ( dimasak rebus/ panggang )
4 sendok makan nasi merah + ikan bakar + lalapan
1 porsi gado-gado tanpa lontong + 1 butir telur rebus
Sore (antara makan siang dan makan malam)
Rujak buah
Buah potong siram yoghurt rendah kalori
1 gelas jus alpukat, boleh tambah sedikit susu
1 gelas jus buah
1 mangkok kecil bubur kacang hijau, tanpa santan yg dimasak dgn gula merah
1 mangkuk kecil kembang tahu
1 pisang/ ubi rebus + teh hijau tanpa gula
salad buah
Malam : Hindari makanan berat dan makan lewat dari jam tujuh malam. Konsumsi sayur atau buah, atau roti, atau susu rendah lemak.
Catatan:
Menu bisa diganti dengan: beef teriyaki, ayam semur, ikan pepes atau steam.
Intinya mengurangi asupan garam, gula dan minyak.