Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Olahraga plank selama 10 detik dalam 3 interval terbukti efektif untuk melatih otot inti. Jika dilakukan terlalu lama malah tidak bermanfaat.
Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".
Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun.
McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval.
Baca: Menpora Menerima Dubes Meksiko Untuk RI Bahas Kerjasama Bidang Olahraga
Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.
Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.
Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.
Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.
"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.
Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill.
Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif.
"Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia.
Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh.
Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung.
Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.
Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.
Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."
Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun.
Gerakan Plank Ala J-lo
Pelatih J-Lo, David Kirsch berbagi soal rutinitas plank yang dilakukan oleh pelatun lagu "On The Floor" itu. Tak hanya melatih otot inti, gerakan plank yang dilakukan J-Lo juga melibatkan otot bagian lainnya.
Ada empat olahraga plank yang dilakukan J-Lo yang dibagi menjadi dua babak.
1. Pada babak pertama, J-Lo melakukan plank with lateral arm reach atau plank dengan satu tangan teracung ke samping. Lakukan 10 repetisi pada setiap lengan.
Setelah itu, ia melakukan plank with triceps kickback, yakni plank dengan satu tangan menekuk ke belakang sambil membawa dumbbell. Lakukan pula 10 repetisi.
Jika masih sulit membayangkan gerakannya, kamu bisa mencari gambarnya di mesin pencari Google atau video di YouTube.
Setelah melakukan dua gerakan tersebut, istirahat lah selama 60 detik lalu ulangi gerakannya sesuai dengan kemampuan.
2. Latihan di babak kedua, J-Lo melakukan plank with knee drive sebanyak 15 repetisi. Caranya, kamu menekukkan kaki ke bagian depan tubuh seperti gerakan bersepeda.
Lalu, lakukan elbow plank with side step dengan 10 repetisi. Lakukan plank dengan bertumpu pada siku sambil menggerakkan kaki ke kanan dan kiri secara bergantian.
Setelah itu, istirahat lah selama 60 detik sebelum mengulangi kembali gerakannya.
3. Setelah selesai melakukan gerakan, jangan lupa untuk melakukan peregangan dan makan cemilan sehat untuk memulihkan tubuh.
Gerakan-gerakan ini terbukti mampu menyehatkan jantung, membuatnya awet muda serta tentu saja membentuk tubuh agar lebih sempurna dan kuat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Gerakan Plank untuk Tubuh Berotot Seperti J-Lo" dan "Hore, "Plank" Efektif Cukup 10 Detik, 3 Interval "