Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Hindari melakukan delapan kebiasaan umum yang dapat merusak ginjal.
Ginjal memiliki peran penting dalam setiap tubuh manusia.
Ia membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal, menghilangkan kelebihan air, dan mengontrol kadar mineral yang penting dalam darah.
Berikut daftar kebiasaan umum yang harus Anda hindari agar ginjal tetap sehat, dikutip dari brightside.me, Minggu (10/11/2019).
1. Sering Menahan Kencing
Jika Anda sering menahan kencing, sebaiknya mulai sekarang hindari hal tersebut.
Satu penyebab utama yang akan membuat ginjal Anda rusak adalah seringnya menahan kencing.
Saat Anda menahan kencing terlalu lama, air urin tetap berada di kandung kemih dan bakteri akan berkembang biak lebih cepat.
Hal ini akan menyebabkan infeksi ginjal.
Baca: 7 Manfaat Tersembunyi Kacang Pili/Kenari Sulawesi, Ampuh Turunkan Berat Badan hingga Atasi Insomnia
2. Duduk Lama
Jika Anda seorang pekerja kantoran, maka Anda akan mengabiskan sedikit lebih dari 8 jam sehari duduk di kursi tempat kerja.
Duduk untuk waktu yang lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30%.
Seimbangkan kegiatan tersebut dengan menjalani gaya hidup yang aktif ketika dirumah.
Olahraga setidaknya sekitar 2-3 kali seminggu, hanya sekedar berjalan-jalan sekitar rumah, lari-lari, atau senam.
Aktivitas fisik sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal.
Kedua hal tersebut merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal Anda.
3. Tidak Minum Cukup Air Mineral
Anda harus mengetahui minumam seperti apa yang Anda butuhkan.
Menghasilkan urin juga termasuk untuk menghilangkan natrium dan racun pada tubuh Anda.
Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, dapat menyebabkan masalah yang serius pada ginjal Anda, terutama batu ginjal.
Umumnya, setiap orang cukup minum 1,5-2 liter air sehari.
Urin Anda juga harus berwarna kuning muda, jika warnanya lebih gelap kemungkinan merupakan tanda kerusakan pada ginjal Anda.
4. Tidak Tidur Cukup
Kegiatan tidur dan bangun adalah siklus mengatur dan mengoordinasi fungsi pada ginjal Anda.
Jaringan organ ini hanya akan diperbarui ketika Anda sedang tidur.
Jadi ketika Anda tidak cukup tidur, maka akan mengganggu proses tersebut.
Tidur yang cukup akan sangat penting bagi kehidupan Anda dan juga kesehatan Anda.
5. Minuman Bersoda
Para ahli kesehatan mengatakan bahwa ada hubungan erat antara minuman bersoda dan masalah pada ginjal.
Tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan lebih dari 3.000 wanita yang meminum soda setiap harinya mengalami penurunan fungsi ginjal.
Jadi usahakan kurangi minum-minuman yang bersoda, dan ganti dengan minum air mineral agar menjaga kesehatan ginjal Anda.
Baca: 5 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar, Cukup Minum Air Putih hingga Konsumsi Plum
6. Terlalu Banyak Makan Daging
Sering mengonsumsi protein hewani akan menciptakan banyak asam dalam darah Anda.
Hal tersebut akan menyebabkan asidosis, yaitu suatu kondisi ginjal tidak dapat menjaga Ph tubuh Anda secara seimbang.
Seiring berjalannya waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pada pencernaan Anda yaitu masalah ginjal kronis.
Asupan harian yang direkomendasikan dari protein adalah 1-1,6 gram per kilogram berat badan Anda.
Cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran dan jangan lupa sertakan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.
7. Konsumsi Terlalu Banyak Garam dan Gula
Mengonsumsi gula yang berlebihan akan berkontribusi terhadap perkembangan tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko diabetes, dan menyebabkan obesitas.
Hal tersebut adalah penyebab utama gagal ginjal.
Makan terlalu banyak mengandung garam juga tidak baik untuk kesehatan ginjal Anda.
Organ Anda nantinya akan bekerja lebih keras lagi untuk menyingkirkan kelebihan natrium.
Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya fungsi ginjal, menyebabkan retensi air dalam tubuh dan dapat meningkatkan tekanan darah.
Asupan garam yang sebaiknya Anda konsumsi adalah sekitar 3,75 gram (0,75 sdt) sehari, dan untuk asupan gula sekitar 25-28 gram (6-9 sendok teh).
Perhatikan bahan-bahan makanan yang Anda beli di supermarket, makanan olahan dan kemasan biasanya paling banyak mengandung sodium dan gula.
Baca: Diet Lacto-Vegetarian: Manfaat untuk Kesehatan, Efek Samping dan Contoh Menu Makan Harian
8. Mengabaikan Infeksi Umum
Jika Anda memiliki penyakit umum, seperti flu, batuk, pilek atau amandel, tubuh Anda akan seketika membuat protein yang disebut antibodi untuk melawannya.
Molekul-molekul ini mengendap di bagian penyaringan ginjal dan menyebabkan peradangan.
Jika penyakit berlangsung lama, maka kemungkinan ginjal akan rusak parah.
Usahakan istirahat dari pekerjaan, cukup tidur, dan gunakan antibiotik untuk menghindari infeksi bakteri dan melindungi ginjal Anda.
(Tribunnews.com/Lanny Latifah)