Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Setiap perempuan tentu ingin memiliki kulit terawat dan bercahaya.
Jika Anda menginginkan kulit yang terawat dan bercahaya, rahasianya ada pada diet dan makanan yang Anda pilih untuk dimakan.
Nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Berikut lima tips untuk mengoptimalkan nutrisi dan merawat kulit Anda dikutip dari yourtango.com, Minggu (24/11/2019).
1. Omega 3 membantu melawan Jerawat
Omega 3 merupakan asam lemak esensial yang dianggap sehat untuk keseluruhan organisme kita.
Manfaat yang paling utama untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta kulit.
Hal yang paling utama adalah membantu memerangi jerawat yang disebabkan oleh peradangan.
Jerawat disebabkan oleh peningkatan asupan omega 6, itulah sebabnya asupan omega 3 sangat penting untuk meratakan dan menciptakan keseimbangan yang tepat.
Omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi yang berfungsi mengurangi dan mencegah potensi peradangan.
Omega 3 yang terbaik adalah ikan berlemak.
Anda bisa menggunakan ikan tuna, salmon, tenggiri, namun sangat disarankan agar ikan yang dikonsumsi segar.
Jika tidak menyukai ikan, Anda dapat menggantinya dengan suplementasi minyak ikan sebagai alternatif.
2. Makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran menjadi dasar nutrisi.
Sayuran hijau dan bluberry dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Sebagian besar buah dan sayuran yang dikonsumsi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat utama buah dan sayuran adalah melindungi kulit serta menjaga kesehatan dengat sifat antioksidannya.
- Oranye: Wortel adalah pilihan terbaik, tetapi pepaya, blewah, dan ubi juga merupakan pilihan yang baik.
- Hijau: Kale, brokoli, bayam, dan kiwi adalah pilihan yang sangat baik.
- Merah: Anda harus mempertimbangkan tomat, serta paprika merah, semangka dan stroberi.
- Ungu/biru: Buah beri akan baik untuk Anda, tetapi fokuslah pada blackberry dan blueberry, serta anggur.
- Kuning: Lemon adalah buah jeruk yang memiliki banyak manfaat. Pastikan juga untuk mencoba nanas, paprika kuning dan labu.
3. Konsumsi wortel
Jika kulit kusam, ada makanan yang bisa membantu kembali mencerahkannya.
Wortel merupakan pilihan yang sangat bagus karena mengandung karotenoid.
Namun jangan terlalu banyak mengonsumsinya, karena dapat membuat kulit berwarna oranye.
4. Tetap terhidrasi
Apa yang Anda minum merupakan bagian penting dari nutrisi.
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangat penting untuk kecantikan dan kesehatan kulit.
Hal ini dapat mencegah kulit kering dan gatal, serta mampu membantu kulit lebih bercahaya.
Usahakan mengonsumsi air yang cukup di siang hari.
Jumlah optimal adalah delapan hingga 10 gelas.
Pertimbangkan juga untuk menambah pelembab ke kulit Anda, serta gunakan tabir surya sebelum keluar rumah.
5. Hindari kebiasaan buruk dan makanan tidak sehat
Kebanyakan kebiasaan buruk adalah merokok dan minuman alkohol.
Rokok dan alkohol dapat merusak kesehatan, termasuk kulit.
Anda harus menghindari makanan olahan yang diisi dengan lemak jenuh.
Minumam bersoda juga termasuk dalam daftar makanan yang tidak boleh dikonsumsi, serta makanan ringan dan makanan yang penuh gula.
Sesuaikan diri dengan gaya hidup sehat adalah suatu proses.
Anda harus mempertimbangkan untuk menyesuaikan nutrisi yang dibutuhkan.
Setelah terbiasa, semuanya akan jauh lebih mudah dan Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan.
(Tribunnews.com/Lanny Latifah)