Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Bisa jadi kita tak banyak melakukan aktivitas fisik selama di rumah saja karena pabdemi virus corona (Covid-19).
Dan karenanya, kita mungkin mulai merasakan ada beberapa kelompok otot yang sulit digerakkan. Salah satunya yaitu otot punggung.
Jika kita tidak memiliki peralatan khusus, tentunya kita akan kesulitan untuk menggerakkan otot tersebut.
Membungkuk di depan layar komputer atau telepon, atau menghabiskan terlalu banyak waktu membungkuk di atas setang alat fitnes bisa berdampak pada punggung.
Baca: Ampas Kopi Diyakini Punya Manfaat, Apa Saja Itu?
Baca: Mengatasi Bau Mulut Saat Jalani Ibadah Puasa
Saat otot punggung dan otot inti kita tidak berada di posisi terkuat, itu dapat menyebabkan masalah, termasuk sakit punggung.
Pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S., tahu sulitnya perjuangan itu.
"Di saat gym tidak buka, otot yang paling sulit digerakkan dengan peralatan seadanya adalah otot punggung atau 'otot penarik'," kata Atkins.
Atkins menyarankan agar kita mencoba gerakan bodyweight yang disebut "back widow."
Cara melakukannya, kita membutuhkan ruang berbaring dan satu set slider untuk siku kita.
"Kita bisa menggunakan handuk sebagai penggeser atau piring kertas jika kita memiliki karpet," kata Atkins.
"Tujuannya adalah membuat bilah pundak untuk ditarik dan ditambahkan agar postur tubuh kita tetap tinggi."
Ia mengunggah cara melakukan back widow di akun Instagram-nya, @charleeaatkins.
Ketika otot punggung kita harus melakukan pekerjaan, pastikan postur tubuh kita tidak membungkuk.
Pertahankan posisi bokong di tanah, dan tekan glutes dan otot inti untuk mempertahankan ketegangan saat kita mengulang gerakan tersebut.
Dan terakhir, tambahkan tiga set untuk sepuluh pengulangan latihan tubuh bagian atas lainnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Melatih Otot Punggung Selama di Rumah demi Cegah Sakit Punggung