Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Banyak orang punya kebiasaan minum kopi di pagi hari.
Sebagai alasan, minum kopi di pagi hari membantu memberikan energi ketika memulai beraktivitas.
Melansir data Healthline, mengonsumsi kopi di pagi hari justru membuat kita tidak bisa merasakan manfaatnya untuk meningkatkan energi.
Pasalnya, pagi hari adalah puncak ketika hormon stres kortisol diproduksi.
Hormon kortisol memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Baca: Kebiasaan Minum Kopi dan Hubungannya dengan Kesehatan Jantung
Tingkat metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah juga diatur oleh hormon kortisol.
Hormon ini mencapai puncak pada 30 hingga 45 menit setelah kita bangun tidur dan turut perlahan-lahan.
Sementara itu, waktu terbaik untuk minum kopi adalah saat hormon kortisol dalam tingkat rendah, yakni sekitar 9,30 hingga 11.30.
Minum kopi ketika tingkat kortisol Anda berada di puncaknya akan semakin meningkatkan hormon tersebut.
Baca: Apa Iya Kebiasaan Minum Kopi Bahayakan Kesehatan Ginjal?
Padahal, hormom kortisol yang terlalu tinggi bisa merusak sistem kekebalan tubuh yang memicu berbagai masalah kesehatan.
Di sisi lain, ahli gizi Melanie Dellinges menyarankan kita untuk lebih memperhatikan jumlah kopi yang kita konsumsi, bukan waktu terbaik untuk meminumnya.
Kopi mengandung kafein. Jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan risiko berikut:
- sakit kepala
- emosi meningkat
- gangguan tidur
- palpitasi
- jantung
- gangguan pencernaan
- dehidrasi
- agitasi
- maag
- gugup
- diare
Untuk menghindari efek tersebut, Dellinges merekomendasikan agar kita membatasi asupan kopi hanya dua hingga empat cangkir sehari.
Baca: Menjawab Kemungkinan Penderita Stroke Bisa Sembuh dan Hidup Normal
Ia juga menyarankan kita agar tidak mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur agar kualitas tidur kita terjaga.
Riset dalam Journal of Clinical Sleep Meidicne membuktikan bahwa efek kafein bisa mengganggu kualitas tidur secara signifikan meski kita mengonsumsinya enam jam sebelum tidur.
"Sebaiknya, kita minum kopi minimal enam jam sebelum tidur agar kualitas tidur terjaga," ucap Dellinges.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Demi Manfaat Maksimal, Ini Waktu Terbaik untuk Minum Kopi