Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tidur nyenyak tanpa gangguan sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Tidur yang tidak nyenyak dan banyak gangguan dapat meningkatkan risiko terhadap kondisi kesehatan tertentu.
Penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes akan mudah menyerang.
Selain itu, kelelahan akibat kurang tidur nyenyak dan berkualitas dapat meningkatkan risiko kecelakaan pada seseorang.
Di bawah ini, ada sepuluh tips tidur nyenyak tanpa gangguan hingga pagi hari.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini Berbagai Macam Penyebab Tidur Mangap
Berikut tips tidur nyenyak tanpa gangguan, dirangkum Tribunnews dari Medical News Daily :
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Beragam manfaat tersebut meliputi pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, peningkatan tonus otot, dan kontrol berat badan yang lebih baik.
Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih baik.
Namun, kamu harus menghindari aktivitas fisik yang berat 2-3 jam sebelum tidur, karena justru dapat memberikan efek negatif pada tubuh.
Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Kerutan Wajah, Tidur Cukup hingga Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
2. Dapatkan kasur baru
Kasur yang sudah lama dan tidak nyaman digunakan dapat menyebabkan masalah tidur.
Menurut National Sleep Foundation, kasur berkualitas baik cenderung bertahan sekitar 9 atau 10 tahun.
Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan suportif.
3. Pertahankan waktu tidur yang teratur
Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami.
Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda pada hari yang berbeda dalam seminggu dapat mengganggu siklus ini.
Hal ini dapat menyebabkan masalah tidur.
Jika memungkinkan, kamu harus mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk saat akhir pekan.
Baca juga: Beberapa Makanan yang Bisa Bikin Cepat Mengantuk, Bisa Jadi Solusi Bagi yang Susah Tidur
4. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Penting untuk membuat suasana kamar tidur yang nyaman.
Kamu dapat melakukan hal ini dengan beberapa cara, seperti menjaga suhu tetap dingin dengan suhu ideal antara 15-21 derajat Celcius.
Selain itu, kamu dapat menonaktifkan benda yang mengeluarkan suara atau cahaya.
Kamu bisa menggunakan tirai hitam untuk memastikan ruangan cukup gelap.
5. Luangkan waktu untuk bersantai
Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Kegiatan relaksasi yang dapat kamu lakukan antara lain meditasi atau yoga, membaca buku, dan mandi air panas.
Kamu juga bisa mendengarkan musik atau menghindari penggunaan televisi, telepon, dan tablet.
Berbagai kegiatan relaksasi tersebut dapat membuatmu lebih mudah untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Baca juga: Apa Saja Pemicu Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari?
6. Hindari makan besar sebelum tidur
Makan makanan pedas atau terlalu pedas di jam-jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
Cobalah untuk menghindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Jika kamu lapar selama periode ini, kamu bisa makan makanan ringan sebagai gantinya.
7. Hindari banyak minum di malam hari
Terlalu banyak minum sebelum tidur dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur.
Ketika orang minum terlalu banyak minum, mereka akan bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.
8. Hindari tidur siang
Orang yang sulit tidur di malam hari harus menghindari tidur siang.
Menghindari tidur siang membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Jika kamu perlu tidur siang, batasi tidur siangmu kurang dari satu jam.
Hindari tidur siang setelah jam tiga sore.
Baca juga: Kelelahan Bisa Picu Gangguan Tidur hingga Depresi, Bagaimana Mencegahnya?
9. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Menciptakan hubungan yang kuat antara kamar tidur dan aktivitas tidur juga dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Kamu dapat menggunakan kamar tidur hanya untuk aktivitas tidur dan seksual.
Hindari penggunaan kamar tidur untuk bekerja, melakukan hobi, atau berolahraga.
Bebaskan kamar tidurmu dari perangkat elektronik, seperti komputer, televisi, dan telepon.
Hal itu dapat mendorong anak-anak untuk tidak bermain di kamar mereka.
10. Hindari kafein di malam hari
Kafein adalah stimulan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fokus seseorang.
Namun, ketika kamu mengonsumsi kafein di malam hari, kamu akan lebih sulit tertidur.
Hal ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.
Hasil dari sebuah penelitian kecil di tahun 2013 menunjukkan, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang.